Кардіо протягом 5 днів на тиждень протягом 45 хвилин жити здоровим

Пов’язані

Людям, які живуть насиченим життям, часто буває важко виділити кілька хвилин на день, а тим більше 45 хвилин, на тренування. Якщо ви зможете переставити свій графік, щоб залишити вам 45 хвилин для серцево-судинних вправ, п’ять днів на тиждень, ви значно покращите своє здоров’я та якість життя. Залежно від ваших цілей у фітнесі та того, наскільки сильно ви наполягаєте під час тренування, п’ять днів по 45 хвилин можуть допомогти вам перевищити щотижневі вправи щодо вправ.

Зробіть Cardio пріоритетом

45-хвилинне кардіотренування могло б повісти, але часто складно виділити безперервний період для такого заняття. Якщо ви часто знаходите свій вільний час в преміум-класі, розгляньте такі кроки, як налаштування будильника, який спрацьовуватиме раніше п’яти днів на тиждень, вправи перед телевізором або набір членів вашої родини для спільних вправ. Шукайте можливості, за допомогою яких ви можете робити кардіо вправи; наприклад, замість того, щоб їхати на автобусі на роботу, подумайте про піші прогулянки, якщо це можливо.

Вибір кардіо

Кардіо вправи дають безліч фізичних та емоційних переваг, але підбір вправ, які вам подобаються виконувати, збільшує ваші шанси отримати ці переваги. Розглядаючи вправи, переконайтесь, що вони відповідають визначенню серцево-судинної системи - вони повинні піднімати серце та частоту дихання, використовуючи разом великі групи м’язів. Приклади цього виду вправ, який також називають аеробними вправами, включають плавання, піші прогулянки, ходьбу, стрибки зі скакалки, їзду на велосипеді, біг підтюпцем, танці та заняття степ-аеробікою.

---