Кардіо зони серцевого ритму - яка зона спалює найбільше калорій
- Додому
- Про
- Коучинг
- Корпоративне мовлення
- Курси
- Книги
- Блог
- Зв'язок
- Додому
- Про
- Коучинг
- Корпоративне мовлення
- Курси
- Книги
- Блог
- Зв'язок
Кардіо зони серцевого ритму - яка зона спалює найбільше калорій?
Нехай Кріс Дж. Сімпсон пояснить 3 зони серцевого ритму серцевого ритму і з’ясує, яка зона спалює найбільше калорій і є найбільш ефективною для втрати жиру!
Ви коли-небудь вимірювали інтенсивність кардіо? Як ви думаєте, чи вимірюється це тим, наскільки сильно ви потієте або вашою здатністю говорити під час занять кардіотренінгом? Або ви використовуєте вбудовані в кардіотренажери монітори серцевого ритму?
ОСТОРОЖНО, у багатьох кардіотренажерах, які є там, є вбудовані монітори серцевого ритму, а також лічильники калорій, які НЕ завжди точні. Зазвичай вони завищують кількість спалених калорій, що виправдовує споживання більше їжі або рідких калорій.
Монітор серцевого ритму або фітнес-годинник, такі як Polar або Fitbit, допоможуть вам з’ясувати, чи перебуваєте ви в зоні. За зонами я маю на увазі ідеальну зону для вас. Таким чином вам більше не доведеться гадати і витрачати свій час, займаючись кардіотренажерами.
У вас немає полярного або фітбіта? Читай нижче:
- На мить припиніть вправи.
- Візьміть свій пульс на 15 секунд. Щоб перевірити пульс на зап’ясті, покладіть два пальці між кісткою і сухожиллям над променевою артерією, яка розташована на великому боці зап’ястя.
- Помножте це число на 4, щоб обчислити кількість ударів за хвилину.
Давайте подивимось на різну інтенсивність тренувань і на те, яка з них спалює більшість калорій!
Кардіо низької інтенсивності визначається як менше 60% від вашого максимального пульсу. Для мене це близько 100 ударів на хвилину або ударів на хвилину. На еліптичній машині, залежно від мого віку та ваги, я буду спалювати близько 400 калорій на годину. Чудово підходить для відпочинку, але не так добре для спалювання калорій.
Кардіо середньої інтенсивності або рівноважний кардіо визначається як 60-75% від вашого максимального пульсу. Для мене це приблизно 100-130 уд./Хв. Я буду спалювати приблизно 500 калорій на годину за допомогою цього типу кардіо. Якщо я потрапляю в еліптичну форму, скажімо, сім днів на тиждень, теоретично я спалю півкіло жиру.