Кас Мартін Дієта і план тренувань - Вчитель білків

Дієта Касса Мартіна включає багато м’яса, вуглеводів та овочів. Кассандра є шанувальником старого шкільного методу бодібілдингу. Вона отримала величезну кількість прихильників у соціальних мережах і впливає на жінок, які бажають міцної статури.

дієта

Хто така Касс Мартін?

Касс Мартін - фітнес-ікона та впливова соціальна мережа. Вона тренується просто заради любові до бодібілдингу і не боїться підняти велику вагу. Це змусило її побудувати дуже вражаючу статуру, яка є і мускулистою, і худорлявою.

Зростаючи, Кассандра завжди займалася спортом і була активною. Після коледжу вона заснувала будівельну компанію зі своїм хлопцем, який також був її партнером по навчанню. Сьогодні ви можете дивитись Касс на її каналі YouTube, де вона ділиться своїм захопленням фітнесом та будівництвом.

Статистика Касса Мартіна

Висота: 5’5 ″ (165 см)

Вага: 125-135 фунтів (56,7 - 61,2 кг)

Рік народження: 1990 рік

Дієта Касса Мартіна

Дієта Кассандри повинна бути чітко визначеною, щоб досягти м’язового та м’якого балансу. Її раціон включає багато червоного м’яса, вуглеводів та овочів. Касс згадала, як у неї величезний апетит, що має сенс, враховуючи кількість калорій, які вона спалює у тренажерному залі та працюючі конструкції.

  • 1-й прийом їжі: 2 цілих яйця, 4 яєчних білка, 1/2 склянки вівсяних пластівців і половина банана.
  • 2-й прийом їжі: 6 унцій бічного стейка і 1 склянка коричневого рису.
  • 3-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка і половина банана (після тренування).
  • 4-й прийом їжі: Змішаний салат з 6 унцій курячої грудки на грилі та 4 унції авокадо.
  • 5-й прийом їжі: 6 унцій пісного нарізаного стейка і 6 унцій білого рису.
  • 6-й прийом їжі: 6 унцій риби або курки з 2 склянками яєчних білків (останнє харчування протягом дня).

Приготування їжі

Дієта Касс Мартін полягає в тому, щоб приготувати їжу заздалегідь. Однак Кассандра не дотримується традиційної щотижневої процедури приготування їжі. Натомість вона воліє готувати їжу кожні пару днів.

Це загалом вимагає більше приготування їжі, але вона може частіше їсти свіжу їжу. Кас отримує жири переважно з червоного м’яса та стейка - що є одним з її улюблених видів білків.

Якщо Кассандра прагне певного виду їжі, вона просто з'їсть її і не пошкодує. Важливо бути людиною в кінці дня і не зосереджуватися на дрібницях. Якщо ви їсте погану їжу, ви завжди можете повернутися в потрібне русло.

Тренування плеча Cass Martin

Коли мова заходить про тренування плечей, Кассандра любить продовжувати стару школу. Вона використовує переважно вільні ваги і не боїться важко підніматися. Але вона використовуватиме кабелі та машини для того, щоб потрапити в важчедоступні райони. Перед тим, як підняти важку вагу, Касс завжди робить легкі бічні підйоми та піднімання спереду.

  • 1-а вправа: Набір гантелей у бічному підйомі з підйомом спереду x 3
  • 2-а вправа: Верхній прес для гантелей сидячи 4 х 8-10
  • 3-я вправа: Одноручний прес для сидіння на верстаті Сміта 4 х 12-15
  • 4-а вправа: Бічний підйом одноканального троса 4 х 12-15
  • 5-а вправа: Однораменний кабель піднімання спереду 4 х 12-15
  • 6-а вправа: Лицьова тяга кабельної мотузки 4 х 12-15