Керуйте артрозом за допомогою дієти, фізичних вправ, масажу Шарлотта, округ Флорида щотижня
Персонал | 28 травня 2015 року
Якщо ви несете з собою “запасну шину” або трохи забагато “мотлоху в багажнику”, скинувши кілька кілограмів, можна полегшити тиск на суглоби. Коли дослідники Гарвардської медичної школи розглянули вагу та історію здоров’я 568 жінок з ОА, вони виявили, що ті, у кого більша маса тіла, вдвічі частіше потребували заміни стегна. Втрата ваги може знизити ризик розвитку артриту та необхідність заміни суглобів. Австралійські дослідники виявили, що лише 11 фунтів вашої здорової ваги збільшує ризик розвитку ОА до 36 відсотків. Вони також виявили, що якщо людина, яка страждає ожирінням, схудла на 11 фунтів, ризик розвитку артриту протягом наступних 10 років знизиться на 50 відсотків. Найкраще, що ви можете зробити для поліпшення своїх симптомів, - це скинути зайву вагу.
Вправи можуть також зменшити біль завдяки вивільненню ендорфінів, наших природних засобів для знеболення. Вони є нейромедіаторами, які взаємодіють з нашими опіатними рецепторами, щоб зменшити сприйняття болю. Вони мають здатність не тільки зменшувати біль, але і покращувати сон. Національний фонд сну повідомляє, що дослідження 2005 року показало, що 2½ години фізичних вправ на тиждень призвели до поліпшення якості сну на 65 відсотків. Сон є одним з найважливіших факторів управління хронічним больовим станом, оскільки організм відновлюється, коли ми спимо.
Іншим важливим фактором управління хронічним больовим станом, таким як ОА, є зменшення стресу. Дослідження показали, що масаж може знизити вироблення в організмі гормону стресу кортизолу, а також сприяти виробленню нейромедіатора вашого самопочуття, серотоніну. Крім того, масаж може знизити вироблення речовини Р, іншого нейромедіатора, який контролює наше сприйняття болю. У 2010 році дослідники Медичної школи Каліфорнійського університету та Медичного центру Седарс-Сінай вивчили 53 здорових дорослих, які пройшли шведський сеанс масажу і виявили позитивні ефекти на рівні гормонів та нейромедіаторів учасників, а також посилення білих захворювань на боротьбу із захворюваннями клітини крові.