Кеті Свіфт; s 4-тижневий план боротьби зі здутими та шкідливими бактеріями Dr.

За допомогою цих простих кроків схудніть і не дайте шкідливим бактеріям спричинити здуття живота.

Тиждень 1: Перехід

Цього тижня ми розпочинаємо нашу подорож до здоров’я органів травлення та вигнання здуття, виключивши з раціону страшне тріо: цукор, глютен та молочні продукти.

З цього епізоду:

Що усунути

Цукор викликає запалення і додає “порожні калорії”, які роблять здорову вагу майже неможливою. Наголошуючи на цілісних продуктах, особливо на овочах та фруктах, ми прощаємося з обробленими продуктами з додаванням цукру та потенційно токсичними хімічними інгредієнтами. Це включає солодкі газовані напої, підсолоджені напої, чаї, штучні підсолоджувачі та фруктовий сік.

Клейковина, білкова сполука, міститься в пшениці та інших звичайних зернах і практично скрізь у перероблених харчових продуктах. Втратив це! У багатьох людей, особливо у жінок, глютен викликає реакцію імунної системи, що може спричинити розлад травлення, здуття живота та симптоми, що з’являються в будь-якому місці тіла, включаючи втому та депресію.

Молочні продукти - це, мабуть, найпоширеніша харчова чутливість, що спричиняє здуття живота, гази та симптоми типу IBS. Ми з’ясуємо, чи не викликає у вас молочна продукція, усунувши її протягом першого та другого тижнів.

Що обмежити

Дайте своєму кишечнику відпустку від потенційних подразників, обмеживши:

Зерно: лише пара порцій безглютенових зерен на тиждень. У списку корисних для вживання їжі: коричневий рис, сертифікований овес, що не містить глютену, і так звані «псевдозерни», такі як лобода, гречка та амарант.
Напої з кофеїном: не більше однієї чашки кави 8 унцій або двох чашок чаю (зеленого, білого або чорного) на день, без молока або вершків.
Алкоголь: не більше двох напоїв на тиждень.

Що обійняти

FFP: Клітковина, жир і білок. Ось як я підсумовую, як ви повинні харчуватися цього першого тижня та протягом усіх чотирьох тижнів плану. Коли завгодно, завантажте овочі з повною палітрою кольорів. Вони містять вітаміни, мінерали та клітковину, яка живить корисні бактерії в кишечнику, допомагаючи захищати та підтримувати здоров’я органів травлення. Також для клітковини в помірних кількостях чудово підходять свіжі фрукти та деякі цільні зерна, такі як овес без глютену, вирізаний із сталі; лобода; і гречка. Здорові жири, такі як горіхи, насіння та авокадо, можуть допомогти вам почувати себе ситішими в перервах між прийомами їжі і дати травній системі час на самоочищення. Дика риба - чудове джерело здорового жиру та білка, необхідного для збалансованого харчування. Пісна курка, індичка та яловичина, в помірних кількостях, також є хорошими джерелами білка, вітамінів групи В та мінералів, таких як цинк.

Як я буду почуватись?

У всіх різні, але протягом цього першого тижня багато моїх клієнтів відчувають, як тяга до цукру зменшується, а живіт заспокоюється, що призводить до зменшення здуття та газів.