Кето дієта огляд Чи працює це для втрати ваги Noom
Автор: Аманда Кофер, MPH
Швидше за все, ви чи хтось із ваших знайомих працював, щоб схуднути на якійсь дієті з низьким вмістом вуглеводів. Зростаюча популярність протягом останніх кількох років означала, що ці продукти потрапили у продуктові магазини, книги рецептів, ресторани, і, звичайно, в галузі схуднення та охорони здоров’я. Хоча нам цікаво, чи дійсно ця дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру допомагає вам схуднути (і не давати їй займатися) чи це просто модний спосіб харчування? Цей огляд кето-дієти розкладе це питання на кілька відповідей у стилі про-кон.
Кетогенна дієта та харчування
Перш ніж потрапляти в бур’яни з іншими деталями, давайте розберемо кетогенне дієтичне харчування та те, що це означає для вашого тіла та втрати ваги. Традиційно ідеальна кето-дієта - це як вуглеводи, так і жири з комбінацією макроелементів, яка складається з 75% калорій, що надходять з жиру, 20% з білка і лише 5% з вуглеводів. Якщо це здається напруженим, добре, це тому, що це так. Вся мета - досягти стану спалювання жиру, відомого як кетоз. Для цього основне джерело палива в організмі (вуглеводи, кашель, кашель) різко скорочується, направляючи ваш метаболізм на наступну лінію захисту - жир. Незважаючи на те, що можуть бути деякі плюси, які поєднуються з кетогенною дієтою з низьким вмістом вуглеводів, є й деякі мінуси.
Плюси: Оброблений цукор обмежений на кетогенних дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Заохочується збільшення листової зелені та некрохмалистих овочів, таких як шпинат, капуста, цвітна капуста та брокколі. Ви можете включати їх у більшій кількості для деяких вітамінів та клітковини, не надто турбуючись про кількість вуглеводів. Забороняється уникати алкоголю та збільшувати споживання води. Ваш рівень цукру в крові може бути трохи стабільнішим, і з часом ви можете побачити, що тяга стає мінімальною.
Мінуси: Кетогенні дієти для схуднення встановлюють обмеження на продукти харчування, що ускладнює дотримання цих дієт в довгостроковій перспективі. Дієти з високим вмістом жиру можуть мати наслідки для здоров’я серця, якщо ви не будете обережні. Оскільки багато джерел вуглеводів обмежено, у вашій їжі не вистачає клітковини, що впливає на здоров’я травної системи. Планування їжі є величезною необхідністю. Без планування їжі ви можете потрапити в цикл відчуття, ніби ви завжди "падаєте з фургона". Якщо планування їжі - це не ваш сильний бік, це може бути чудовий час для навчання та практики, але будьте готові так тримати. Кетогенні дієти з низьким вмістом вуглеводів також зазвичай не є безпечними для тих, хто приймає інсулін. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити кардинальні зміни у свій раціон, щоб схуднути. Ви також можете відчувати печію, м’язові спазми та зневоднення через обмеження цієї дієти.
Кетогенна дієта та фізичні вправи
Ми всі, напевно, чули про вплив кето-дієт на розумне харчування, а як щодо фізичних вправ? Втрачаючи вагу, фізичні вправи є важливим компонентом не тільки для того, щоб побачити прогрес у масштабі, але і для підтримки здоров’я м’язів та кісток під час схуднення. Що стосується кето, це все ще звучить правдою. На початку гри в кето є деякі побічні ефекти, на які вам, можливо, доведеться звернути увагу, оскільки вони можуть вплинути на ваші тренування (до них ми дійдемо за хвилину). Отже, які плюси та мінуси розробки на дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Плюси: Деякі дослідження показують, що кето-дієти можуть допомогти поліпшити витривалість, оскільки тіло вже готове до того, що воно перебуває у стані спалювання жиру. Завдяки цьому дослідженню також задумано, що кетоз може також допомогти у відновленні м’язів. Одне дослідження спортсменів показало, що кетогенні дієти сприяли збільшенню спалювання жиру протягом 4-тижневого періоду, що покращувало склад тіла.
Мінуси: З іншого боку, є ймовірність того, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирами може насправді погіршити результативність тренувань і витривалість. Через такі побічні ефекти, як відчуття запаморочення та втоми, можливо, вам доведеться пропустити тренажерний зал протягом перших кількох тижнів початку вашої кетогенної дієти для схуднення. Це може вкласти у ваш розпорядок трохи гайкового ключа і, можливо, ускладнити повернення до нього. Якщо ваша мета - максимально збільшити м’язовий ріст, кето, ймовірно, не буде для вас. Характер жиру з низьким вмістом вуглеводів цього типу дієти також може піддатися зменшенню споживання білка та зниженню калорій. Хоча зниження калорій може бути гарною новиною для схуднення, ви можете не бачити, що набираєте занадто багато м’язової маси.