Кетогенна дієта Посібник для кето - продовольчий блог для початківців
На початку кожного року ми ставимо перед собою нові цілі та готуємо списки справ. Безсумнівно, дієти часто стоять на вершині. Тоді ми шукаємо ефективні типи дієти, щоб швидко досягти бажаної форми. «Кетогенна дієта», яка виділяється в останні роки, відкриває двері нової ери. Ось що вам потрібно знати про тенденцію зростання нового року.
Кетогенна дієта, також відома як "кето", є видом дієти з низьким споживанням жиру та високим споживанням жиру. Однією з ключових цілей кетогенної дієти є обмеження споживання вуглеводів, тим самим дозволяючи організму розщеплювати жири для отримання енергії. При дієті з низьким вмістом вуглеводів організм переходить в режим кетозу. У режимі кетозу організм починає спалювати жир, який зберігає. Це відкриває шлях до ефективного схуднення.
Їжа, яка включається в кетогенну дієту, може відрізнятися. Він відрізняється залежно від співвідношення вмісту жиру, вуглеводів і білка. У цьому режимі харчування слід уникати злакових та крохмалистих продуктів. Оскільки навіть невелика кількість зайвих вуглеводів може призвести до того, що організм вийде з режиму кетозу. Вживання їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів сприяє відчуттю ситості, а отже, споживання їжі організмом зменшується. Ви можете уявити це як 70% жиру, 25% білка, 5% вуглеводів. Щоденна кількість вуглеводів не повинна перевищувати 20 грам нетто.
Ви можете перетворити цей процес на приємний, завантаживши програми "Carb Manager" або "Total Keto Diet", щоб легко дізнатись про харчову цінність їжі та контролювати свої макрозначення.
Вибір продуктів харчування дуже важливий при кетогенній дієті. Ось найефективніші продукти для кращого досвіду кетогенної дієти:
Збалансоване споживання м’яса
Неперероблене м’ясо з низьким вмістом вуглеводів - ідеальний варіант для кетогенної дієти. М’ясо тварин, яких годують травою, може бути здоровішим. Однак тут корисно нагадати вам про важливий момент: кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру. Тому споживання білка не слід підтримувати на високому рівні. В іншому випадку організму може бути важко перейти в режим кетозу.