Як швидко спалити калорії 10 способів спалити більше 600 калорій-години!
Багато сучасних фітнес-центрів відмовилися від підрахунку калорій та вимірювання жиру, вважаючи, що це заважає людям брати участь у фітнес-програмі. Хоча це чудова філософія, не можна стверджувати, що калорії, що входять і виходять, є величезною частиною фітнес-головоломки. Отже, навіть якщо ви не підраховуєте кількість введених калорій, знаходження деяких екстремальних вправ на спалювання калорій є обов’язковим, тому ось 10 вправ, які допоможуть вам спалити 600 або більше калорій.
Всі розрахунки базуються на мені, 47-річному чоловікові, якому 6’1 ”і 192 фунти. Щоб розрахувати для себе, погляньте на цей калькулятор калорій.
- Біг - 1002 калорії/год
Почнемо з очевидного. Біг - одна з найчистіших форм фізичної активності та чудовий спосіб спалити калорії. Коли справа доходить до бігу, особливо для тих, хто тільки починає займатися ним, це не зосереджуватися на своїй дистанції. За словами марафонця Бадда Коутса, «найбільша помилка, яку роблять нові бігуни, полягає в тому, що вони, як правило, думають з кроком - 1 миля, 2 милі, 3 милі. Початківці бігунів повинні думати за лічені хвилини, а не за милі ».
Важливо також під час бігу не дозволяти собі напружуватися: "Під час бігу дайте щелепі звіситись, не зчіплюйте плечі біля вух і час від часу витрушуйте руки та руки, щоб залишатися розслабленими", - каже Дейв Мартін, доктор філософії та фізіолог фізичних вправ. Не зосереджуйтесь на тому, як ви виглядаєте у стилі бігу, зосередьтеся на тому, що зручно і що допоможе вам досягти ваших цілей.
- Скакалка - 876 калорій/год
Стрибки через скакалку - це класична техніка тренувань, яку більшість з нас асоціює з боксерами. Це аеробна форма тренування, яка також сприяє рівновазі та ритму. Часто, коли люди вперше намагаються стрибнути через мотузку, найбільшим їх падінням є форма. Щоб правильно стрибати, ви повинні бути на кулях ніг, а коліна повинні бути злегка зігнуті, а під час стрибків п'яти ніколи не повинні торкатися землі. Якщо ви стрибаєте з плоскими ногами, це створює величезний стрес на колінах і, швидше за все, ви швидше зноситеся. Не блокуйте коліна, залишайтеся розслабленим і намагайтеся створити рідинний рух.
- Йога Бікрам - 611 калорій/год
Бікрам - це форма йоги, яка робиться в неймовірно жаркій температурі з температурою понад 100 градусів за Фаренгейтом. Спека призводить до надмірного потовиділення з токсинів і допомагає м’язам залишатись вільними та м’язистими. Це вдосконалена і складна форма йоги, і про неї потрібно пам’ятати. Спеки не уникнути, і саме тому ви, насамперед, робите Бікрам, але це може бути і вашим найбільшим каменем спотикання, тому з’являйтеся рано і дозвольте собі пристосуватися до спеки. Це дозволить вам зосередитися на йозі і допоможе вам уникнути можливості втратити свідомість. Не зосереджуйтесь виключно на Бікрамі, на думку експерта Ліндсей Дал, «Додавання силових тренувань кілька разів на тиждень не тільки допомогло моєму загальному здоров’ю, але й покращило мою практику. Це допомогло мені привести в тонус і зміцнити групи м’язів, які недостатньо зміцніли на початку 26 серій постави ».
- Кросфіт - Тренувальна схема - 737 калорій/год
Ви часто чуєте, що Cross Fit - це прямо протилежність Fight Club, оскільки всі говорять про cross fit! Але якщо ви ніколи не пробували крос-фіт, ви втрачаєте дивовижну розробку смаження калорій. Поєднання різних елементів - від підйому ваги в олімпійському стилі, плиометрії, пауерліфтингу, гімнастики, гіревого спорту та спортивної гімнастики, щоб назвати декілька, і всі вони виконуються в інтервальних схемах високої інтенсивності. Якщо ви подивитесь на це визначення для Cross Fit, то легко зрозуміти, чому одна з найкращих порад, яку ви можете отримати, - це задавати питання. Переконайтеся, що у вас є якомога більше інформації, щоб ви робили кожен окремий рух належним чином. Важливо також знати, що це буде смоктати. Жодна робота, коли ви вкладете все в це, буде легкою, але коли ви повністю віддаєте себе перевагу Cross Fit, вам слід бути готовим відчути це протягом декількох днів. Крос Фіт справді доводить, що фраза "ні болю, ні посилення" не відповідає дійсності.
- Спінінг - 611 калорій/год