Кілька порад щодо того, чому рано піти вранці - це шлях, яким слід піти; Pedometersusa
Всім відомо, що ви схуднете лише тоді, коли зрештою ви споживатимете менше калорій, ніж спалите. Однак те, як ви робите ці речі, може суттєво змінити ваші кінцеві результати - як у тому, скільки ваги та жиру ви втрачаєте, так і як швидко ви це робите. Вживання 1200 калорій пончиків (для мене це велика піца з додатковим сиром) - це не те саме 1200 калорій нежирного білка, корисних жирів і фруктів та овочів. Тому озброєння найкращою інформацією про те, як це зробити найрозумнішим способом, допоможе ефективніше схуднути.
Прогулянки першими вранці натщесерце - одна з найкращих порад про те, як природно почати і активізувати свій метаболізм.
На додаток до того, що ви починаєте свій день з першого ранку, це також природно посилює ваш метаболізм, що допомагає спалювати більше калорій протягом дня. І один приємний факт полягає в тому, що після того, як ви закінчите свою помірну кардіо ходьбу, ваше тіло ЩЕ і далі спалює калорії після того, як ви зачинили двері і зняли кросівки.
Щоб досягти цих ефектів, ви хочете зробити 30 хвилин помірного кардіотренування, перш ніж прокинутися на абсолютно порожній шлунок. Для цього є 3 ключі:
Кардіотренування повинно бути помірним
Це повинно бути натщесерце
Протягом 30 хвилин після цього не можна нічого їсти.
Що таке помірне кардіо? Помірне кардіотренування - це діяльність, яка переводить вас у «зону спалювання жиру» відповідно до частоти серцевих скорочень. Зона спалювання жиру становить 60-70% від вашого максимального пульсу.
Щоб визначити максимальний пульс, обчисліть 220 - вік (або 226 - вік, якщо ви жінка). Наприклад, якщо ви жінка, якій 31 рік. Тоді ваш максимальний пульс становить 195 (226 - 31 = 195). Ваша зона спалювання жиру становить від 117 до 136 ударів серця за хвилину (60-70% від максимального пульсу 195). Щоб досягти цього пульсу, ви можете використовувати монітор серцевого ритму, нам подобається Fitbit Charge 4 Tracker з GPS. Він зберігає всі дані, які мені потрібні, коли я гуляю або час від часу бігаю на короткі відстані. Він відстежує мої кроки, відстань і, звичайно, калорії, які я спалюю, але для наших цілей він також відстежує мій пульс. Або якщо ви не любите носити будь-який пристрій, ви все одно можете просто порахувати серцебиття в хвилину (візьміть пульс на 15 секунд, а потім помножте на 4). Для мене я б скоріше скористався тим, що пропонує технологія, і продукти Fitbit чудово виконують цю роботу! Ви можете робити будь-яку діяльність, від якої серце б’ється в зоні спалювання жиру - швидка ходьба, еліптична, їзда на велосипеді тощо. Для мене я віддаю перевагу швидкій ходьбі. Це те, з чого я розпочав свій спосіб життя “Здоровіший я”, і це мені дуже підходить, тим більше, що я починаю свій день з прогулянки, коли тихо, і коли настрій вражає мене, я закінчую свій день так само.