Кілліан Мерфі; s Процедура тренування; Дієта (оновлена 2020) Jacked Gorilla
У чому полягає режим тренувань Кілліана Мерфі?
Кілліан Мерфі - актор театру та кіно з Ірландії. Він став відомим завдяки своїм піднесеним виступам як у незалежних, так і в основних фільмах. Незважаючи на те, що розпочав свою кар'єру як рок-музикант, він відмовився від укладання звукозапису і замість цього зосередився на своїй акторській діяльності.
За останні п’ятнадцять років він був учасником деяких найсміливіших, знакових та впливових проектів в історії кіно. Мерфі відмовився бути вегетаріанцем, бо не хотів бути "худим ірландським хлопцем".
У цій статті ми обговоримо режим тренування, дієту та добавки Сілліан Мерфі:
Поточна статистика
Висота: 175 см - 5’9 ″
Вага: 70 кг - 155 фунтів
Вік: 43 роки
День народження: 25 травня 1976 р
Нагороди: Національна телевізійна премія, переможець, 2020
Принципи тренування
Як правило, Мерфі вирішує залишатися струнким і підтягнутим лише завдяки своїй звичайній повсякденній діяльності.
Мерфі працював більш інтенсивно, коли вперше прийшов час перетворитися на Шелбі в Піккі Бліндерс, і тепер кожен раз, коли він каже, що потрібно близько шести-восьми тижнів тренувань і додавання в свій раціон більше білка, щоб по-справжньому підготувати його до ролі.
Процедура тренування Кілліана Мерфі
Мерфі, навіть як Шелбі, худорлявий і худорлявий з певним визначенням і округлими грудьми. Він виконує напівпросту процедуру, що складається з силових тренувань, гімнастики та стрижня.
Ось програма тренувань Сілліана Мерфі:
Понеділок: Грудна клітка та трицепс
У понеділок Мерфі виконує рутину грудей і трицепсів, виконуючи 7 різних вправ.
Ось рутина грудей і трицепсів Кілліана Мерфі:
1. Жим лежачи (3 підходи, 12 повторень)
2. Віджимання (4 підходи, 25 повторень)
3. Лежаче розширення трицепса з гантелями (3 підходи, 10 повторень)
4. Провали (4 підходи, 10 повторень)
5. Нахил преса з гантелями (3 підходи, 12 повторень)
Ядро
1. Присідання (3 підходи, 20 повторень)