Кіноа, приготовлений калькулятор калорій
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Кіноа, варена"
- Він належить до групи продуктів харчування «Зернові культури та макарони».
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Chenopodium quinoa Willd "..
- 120 калорій на 100 г «Кіноа, приготована» становлять 6% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
- Він використовується в базі даних про харчові та поживні речовини USDA для вивчення дієти.
| Калорії | 120 ккал (502,08 кДж) |
| Калорії з жиру | 17,28 ккал (72,3 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,231 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 7 мг |
| Всього цукрів | 0,87 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,8 г. |
| Кальцій | 17 мг |
| Калій | 172 мг |
| Калорії | 120 ккал (502,08 кДж) |
| Калорії з жиру | 17,28 ккал (72,3 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 85,2 ккал (356,48 кДж) |
| Калорії з білка | 17,6 Ккал (73,64 кДж) |
| Загальний жир | 1,92 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,231 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 1,078 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,528 г. |
| Вуглеводи за різницею | 21,3 г. |
| Крохмаль | 17,63 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,8 г. |
| Всього цукрів | 0,87 г. |
| Білок | 4,4 г. |
| Триптофан | 0,05 г. |
| Треонін | 0,13 г. |
| Ізолейцин | 0,15 г. |
| Лейцин | 0,26 г. |
| Лізин | 0,23 г. |
| Метіонін | 0,09 г. |
| Цистин | 0,06 г. |
| Фенілаланін | 0,18 г. |
| Тирозин | 0,08 г. |
| Валін | 0,18 г. |
| Аргінін | 0,34 г. |
| Гістидин | 0,12 г. |
| Аланін | 0,18 г. |
| Аспарагінова кислота | 0,35 г. |
| Глутамінова кислота | 0,58 г. |
| Гліцин | 0,21 г. |
| Пролін | 0,24 г. |
| Серин | 0,17 г. |
| Вітамін А | 5 ію |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 0 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 3 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 53 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,107 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,11 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,412 мг |
| Вітамін В6 | 0,123 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,63 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Вітамін К (філохінон) | 0 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 42 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 42 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 42 мкг |
| Загальний холін | 23 мг |
| Кальцій | 17 мг |
| Залізо | 1,49 мг |
| Магній | 64 мг |
| Фосфор | 152 мг |
| Калій | 172 мг |
| Натрію | 7 мг |
| Цинк | 1,09 мг |
| Мідь | 0,192 мг |
| Марганець | 0,631 мг |
| Селен | 2,8 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 71,61 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 0,76 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "Кіноа, варена" містить 21,3 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.