Ключі від пожежника до ефективного схуднення - журнал Firehouse
Брендон Грін ділиться порадами щодо схуднення, пов’язаних із мотивацією, підготовкою їжі, критичними змінами в дієті та побудовою системи підтримки.
Дані NFPA та інших заснованих на дослідженнях агентств не аргументовані: серцеві хвороби та рак - це битви, з якими стикаються пожежники - і ми програємо. Загальне населення веде подібну битву із серцевими захворюваннями, і за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), 80 відсотків смертей у цій країні можна запобігти. Як? Що ми робимо не так? Як ми програємо цей бій? Пожежники програють той самий бій? Відповіді мають деякі загальні теми, але їх потрібно вирішувати по-різному.
Деякі з вас будуть вірити, що просто більше робити - більше руху, більше дзвінків, більше тренувань, більше вправ - це відповідь, і хоча це справді частина рішення, це не ціла відповідь. Те, що ви вкладаєте у своє тіло як паливо, має набагато глибший вплив на нього, ніж те, що ви робите зі своїм тілом. Не можна переробляти неправильний прийом. Їжа - це паливо, і ми повинні розуміти це, щоб зрозуміти, як їсти те, що ти хочеш і потребуєш. Це не означає, що ви не можете їсти те, що вам подобається, або вам потрібно жити за яким-небудь швидким планом дієти, який ви не можете витримати, щоб побачити падіння масштабу. Насправді обидва ці варіанти зазвичай не призводять до довгострокового успіху.
Підтримання здорової ваги та активного способу життя - найкращий спосіб зменшити ризик серцевих захворювань та ризику раку. Багато пожежників на роботі почали або шукали шляхи збереження здоров’я, підтримуючи здорову вагу, а для деяких це означає схуднення. Попрацювавши з багатьма людьми, включаючи тактичних спортсменів вагою понад 400 фунтів, я можу підтвердити кілька простих кроків, які потрібно зробити для забезпечення успіху.
Визначте свою мотивацію
По-перше, зрозумійте, чому ви хочете схуднути. Яка причина у вас є бажання внести ці зміни? Тому що ваш лікар теж вам сказав? Тому що хтось зробив коментар, який змусив задуматися над цим? Більшість людей, які роблять подібні зміни, щоб догодити комусь іншому або тому, що хочуть змінити спосіб мислення чи погляду на них, зрештою не мають успіху. Це просто не буде достатньою мотивацією, щоб пройти через боротьбу з плануванням їжі, витратою часу чи чистою покупкою. Повинен бути внутрішній мотиватор - особиста причина того, що ця мета важлива для вашого загального життя, а не лише того, як ви виглядаєте чи того, як вас бачать інші, оскільки це є побічними ефектами для загального успіху.
Люди мають різні погляди на те, як виглядають пожежники; ми навіть жартуємо з цього приводу. Але немає сумнівів, що коли наші клієнти закликають нас допомогти, вони очікують високопродуктивних спортсменів, які можуть фізично та розумово вирішувати проблеми та ризикувати в небезпечних ситуаціях. Чи може те, що ви їсте, вплинути на цю здатність? Це абсолютно може.
Невеликі зміни та прості дії
Після розуміння чому втрати ваги, тоді подивіться, як це зробити. Підійти до цього найкраще, подивившись на те, що ти зараз робиш. Невеликі стійкі зміни допоможуть вам почувати себе досягнутими і зробити те, що ви просто робите, порівняно з тим, що ви змінили чи не робите. Так, є ті рідкісні люди, які мають глибоку мотивацію просто зробити так, щоб багато кардинальних життєвих змін змінилися, але люди зазвичай змінюються занадто швидко і не відчувають, що можуть це витримати.
Невеликі зміни можуть допомогти у немасштабних перемогах, таких як почуття доброго щодо чогось здорового, крім простого падіння масштабу. Наприклад, киньте собі виклик пити більше води. Хорошим початком є націлювання на половину унції до цілої унції на фунт ваги води щодня протягом наступних 2 тижнів. Це може мати багато позитивних наслідків: великий, що наш мозок отримує сигнали від нашого тіла постійно, а той, що спрагує і відчуває голод, майже ідентичний. Це означає, що багато разів, коли ви думаєте, що голодні, ви можете просто спрагнути. Це може допомогти при тязі та розмірах порцій. Залишаючись у зволоженому стані, це також сприяє зміцненню серцевого здоров’я та сприяє кращій роботі м’язів та суглобів.
Як би важливо не було зволоженим, це не може бути єдиною зміною, яку ви робите, якщо метою є втрата ваги. Що стосується прийому їжі, існує так багато способів, які працюють для певних типів фігури та способу життя, але є кілька корисних порад та інформації, які можуть допомогти в більшості з них:
· Видаліть оброблений цукор із споживання. Це допоможе збалансувати рівень цукру в крові, допоможе схуднути, зменшить запас жиру, зменшить споживання порожніх калорій.
· Їжте чисту їжу, продукти, які не піддаються важкій обробці, такі як фрукти, овочі, зерно, овес, м'ясо тварин тощо.