Коли я можу почати бігати, стрибати, танцювати; Знову післяпологові
Коли я можу припинити робити слайди на п’ятах та присідання та кегелі з вагою тіла та цю легку смішну смішність і знову почати відвідувати мої уроки HIIT?
Це те, що вам цікаво, так?
Ви думаєте: "Джен, мені так, дуже нудно від цих простих речей. Я хочу зробити справжнє тренування ".
У вас 6+ тижнів після пологів, і ви «звільнені» від фізичних навантажень. Тож чому ви не можете просто заскочити назад у кросівки та потренуватися за 10K?
Тому що ваш лікар, можливо, дав вам дозвіл, але ваше тіло може йти "Вау, вау, вау!"
Це один з (багатьох) уроків, який я засвоїв під час реабілітації після пологів.
Через 8 тижнів після того, як у мене виховували дитину, я потрапив у відео тренування Шона Т на BeachBody.com (Т-25, якщо вам цікаво) і мало не пописав себе.
"Це цикл Альфа. "Початковий" матеріал ". Я сказав собі. "Зі мною все буде добре. Я просто піду трохи повільніше ".
Але спочатку пролунали приклади, потім високі коліна, і до того моменту, коли почалися стрибки, мені довелося бігти до ванної. Відчувалося, ніби шерстистий мамонт влаштовує вечірку Dance Dance Revolution на моєму міхурі.
Тиск і важкість були просто нестерпними.
Хотілося б сказати, що я тоді і там вимкнув телевізор і записався на фізіотерапію тазового дна. Але мені соромно сказати, що я знову натиснув кнопку відтворення. Потім зробіть паузу. Тоді грайте. Потім зробіть паузу. Я намагався пробитися крізь нього, але через 10 хвилин я вже не міг його проштовхнути. До основи моїх пальчиків на ногах я знав, що щось не так.
Моє тазове дно було майже не готове до будь-яких стрибків, танців, бігу, скандалів ...
Я так зневірився.
Шон був моїм квитком на розпал тіла після вагітності, і я прийшов до трагічного одкровення, що його більше не можна запрошувати на вечірку. Мені потрібно було з’ясувати щось інше.
І таким чином розпочалася моя подорож до тазового дна + реабілітація ядра (що призвело мене до отримання пренатальної та постнатальної сертифікації та відкриття магазину на SweetMomBod.com).
Не брехати, нелегко було відмовитись від думки, що я не можу робити сильні удари та високі інтенсивні тренування, на які я покладався раніше, щоб отримати та залишатись у формі.
Але я - на щастя - зрозумів, що моє тіло просто не готове так його штовхати.
Звідки я знав? Як ти можеш знати?
Ось деякі ознаки, якими ви є ні готові зануритися в більш інтенсивні, сильні тренування:
- Ти мочишся. Навіть якщо це лише шматочок попису. Коли ви пісяєте, це ознака того, що ваше тазове дно та серцевина не виконують свою роботу - залишайтеся міцними для вас, тому вам не доведеться завжди носити чорне на випадок, якщо ви занадто смієтеся.
- Ви відчуваєте тяжкість або біль в області тазу або біль у ділянці ядра. Ця вовняна мамонтова танцювальна танцювальна революція була способом сказати моєму тілу «Джен, зупинись. Зупинись прямо зараз. Зупиніться, бо тазове дно настільки слабке, що ти будеш мочитися (або ще гірше) і почуватимешся жахливо, якщо продовжуватимеш рухатися ".
- Ви все ще кровоточите після пологів, і це посилюється під час або безпосередньо після тренування.
- Ви відчуваєте, що ваша серцевина - це млява локшина. Дуже науково, я знаю. Якщо ви виконуєте будь-яку вправу і думаєте: «Я не можу правильно задіяти своє ядро», або «Я не відчуваю цього в своєму ядрі», або «Людина, яке моє ядро відчуває себе таким нестійким» ... Зупиніться. Співпрацюйте і слухайте. Не до ванільного льоду, до вашого тіла. Це говорить вам, що ваші м’язи не працюють належним чином. (Я знаю, вибачте. У мене зараз у голові Ice Ice Baby!)