Коли йога, медитація та дієта Арен; t Досить, щоб вилікувати депресію
Я думав, що я все це зрозумів.
У мене навіть було вибрано назву книги: Ціле - про те, щоб зцілити себе природним шляхом від депресії та мого брудного шляху до криниці. І я окреслив деякі глави:
- Чому відновлення здоров’я кишечника та створення хороших кишкових бактерій покращать настрій
- Наука, яка стоїть за оптимальним харчуванням, і те, як певні продукти зменшують запалення мозку, тоді як інші (цукор) надсилають повідомлення про переживання вашої імунної системи, впливаючи на всю вашу нервову систему.
- Як зелені смузі допомагають усунути хворобливі стани
- Терапевтичні здібності йоги та те, як вона грунтує нашу парасимпатичну систему
- Медитація уважності та нейропластичність
А потім підлога під мною випала, і я впав у темну, зловісну безодню - місце, що загрожувало життю, було страшнішим за будь-який депресивний епізод мого минулого, де думки про самогубство були настільки напруженими і такими постійними, що я був абсолютно впевнений Мене б не було біля святкування 13-ї річниці дочки. За останні п’ять місяців я ще ніколи не був настільки зляканий за своє життя, впевнений, що з глузду з’їхав і що мені судилося піти шляхом своєї тітки (яка також була моєю хрещеною матір’ю), яка забрала собі життя.
Те, що розпочалося як хороша і правильна справа, стало небезпечним танцем, в якому я зробив кілька критичних помилок, які ледь не коштували мені життя.
Роблячи все правильно
Два з половиною роки тому я був розчарований тим, що не міг позбутися своїх думок про смерть, протримавши стільки ліків стільки років. Тож я занурився у світ інтегративної та цілісної медицини.
Я зробив кожен аналіз слини, крові та стільця, щоб визначити мій кортизол, гормони, стан кишечника, поживні речовини та непереносимість їжі.
Я змінив свій раціон і вилучив глютен, цукор, кофеїн та молочні продукти (я вже виключив алкоголь). Я провів велике дослідження, які добавки приймати, і додав вітаміни B-12, C, D та E; пробіотики; куркума; омега-3 жирні кислоти; альфа-ліпоєва кислота; амінокислоти; магнію; кокосове масло; і залізо. Я щодня випивав два зелені смузі.
Я взяв восьмитижневу інтенсивну програму зменшення стресу на основі уважності (MBSR), засновану на роботі Джона Кабат-Зінна в клініці зменшення стресу в Медичній школі Університету Массачусетсу в Вустері, і почав щодня медитувати.
Я занурився у гарячу йогу, займаючись п’ять-шість разів на тиждень .
Я взяв на себе допомогу іншим, намагаючись подолати свій біль таким чином, створивши два онлайн-форуми, присвячені людям, які борються з депресією, стійкою до лікування.
Я приєднався до нової науки, яка називається епігенетика, вивчення генетичних змін, які не викликані зміною послідовності ДНК. Памела Пік, доктор медичних наук, автор бестселерів «Виправлення голоду», пояснила мені це так: «Якщо ви можете змінити певні ключові варіанти - свій раціон, як ви справляєтеся зі стресом, свою фізичну активність - це як писати нотатки на полях ваш геном, і ви можете натиснути перемикач, щоб підтримати та захистити своє здоров’я ".
Епігенетика тісно пов’язана з концепцією нейропластичності, яка говорить, що ми не застрягли в тому мозку, з яким народилися: у нас більше місця, ніж ми думаємо, щоб спрямувати своє здоров’я на зцілення та цілісність.