Сінді Кроуфорд; s Тренувальні тренування для всього тіла - Легкі тренувальні тренування InStyle
Моя творчість падає, коли справа стосується кругових тренувань. Я ніколи не знаю, які вправи поєднувати, щоб створити добре округлене тренування для всього тіла, яке я б не пропустив на півдорозі для бігової доріжки (бо мені нудно з глузду), і насправді змушує мене потіти. Ні, я ще не освоїла кругові тренування, але, на щастя, тренер Сінді Кроуфорд, Сара Хагаман.
Хагаман, яка щойно об'єдналася для роботи з Кроуфордом над її новим продуктом харчування та оздоровчою платформою "Ladder", вже більше десятиліття тренує супермодель для програм на основі всього тіла. Те, що каже Хагаман, ідеально підходить для кругових тренувань, це те, що це дійсно дозволяє вам обійти напружений графік. Наприклад, якщо у вас немає часу на розподіл тренувань на різні групи м’язів протягом тижня, ви можете виконати схему, яка працює на все тіло, використовуючи різні способи, такі як вільні ваги, медичні кульки, бари, а також кардіо.
"Якби я бачив її [Кроуфорд] три дні на тиждень, що іноді дозволяє графік, ми могли б розбити тренування більш конкретно, вдаривши сьогодні по нижній частині тіла і плечах, і тоді ми будемо робити удар у біцепс і справді зосередитись на ядро та стабільність працюють у середу ", - говорить Хагаман. "Це справді чудова річ для читачів. О котрій годині я маю цей тиждень? Чи потрібно робити тренування для всього тіла, бо я встигаю лише два рази відвідувати тренажерний зал?"
Оскільки я повністю і повністю порожній, коли справа доходить до кругових тренувань, я попросив Хагаман поділитися однією із схем переходу, яку вона робить з Крофордом, щоб я тестував. Ви можете перевірити точну схему (і мої думки) нижче. Перш ніж почати, Хагаман дав мені знати, що все, що мені потрібно, це набір гантелей та килимок.
Займи для розминки: повторіть двічі
- 5 дюймових черв'яків
- 10 підйомів до дощок (з положення дошки спускаються на передпліччя, а потім назад на долоні)
- 20 випадів уперед (по 10 на кожну ногу)