Повне керівництво з пренатальної йоги
Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.
Брайан Левін, доктор медицини, медичний спеціаліст, FACOG має сертифікат ради з акушерства та гінекології, а також з репродуктивної ендокринології та безпліддя.
Під час вагітності ви хочете підтримувати форму і робити те, що найкраще підходить для вас і вашої дитини. Пренатальна йога - чудовий спосіб зробити те й інше. У нашому світі go-go-go йога пропонує вкрай необхідну можливість уповільнити та зв’язатись із вашою дитиною та з вашим тілом у міру її трансформації. Незалежно від того, новачок ви в йозі або ви вже досвідчений практик, ви можете насолоджуватися багатьма перевагами йоги під час вагітності.
Що може зробити для вас пренатальна йога
Коли ви вагітні, іноді може здаватися, що ваше тіло захопив іноземець. Усе те, що ви думали, що знаєте про себе, виходить у вікно, коли ваше тіло виконує свою дивовижну роботу. Зміни, які поза вашим контролем, можуть призвести до того, що ви відчуєте себе відключеними від почуття себе.
В йозі часто кажуть, що ваше тіло відрізняється кожного разу, коли ви стаєте на килимок. Ви працюєте над тим, щоб визнати, що зміни постійні. Під час вагітності це вірно вдвічі. Йога допомагає вам відновити зв’язок зі своїм тілом та прийняти його подорож.
Пренатальні заняття йогою допомагають підготувати вас до пологів і дозволяють насолоджуватися компанією інших вагітних жінок. Це виховує цінне почуття спільності. Багато нових систем підтримки мам та ігрових груп для дітей ясельного віку вийшли із зв'язків, сформованих в пренатальній йозі.
Міркування щодо безпеки
Йога під час вагітності не отримала великих наукових досліджень, але, як правило, вважається безпечною та корисною для більшості майбутніх мам та їхніх дітей. U
Якщо ваша вагітність вважається високим ризиком або у вас є інші ускладнення, перед початком йоги поговоріть зі своєю медичною командою. Навіть якщо у вас немає особливих занепокоєнь, вам доведеться адаптувати свою практику йоги у міру зростання вашої дитини.
Ваше тіло виробляє гормон, який називається релаксин протягом усієї вашої вагітності, що допомагає звільнити місце для вашої зростаючої дитини та підготуватися до пологів. Наявність релаксину може змусити вас почуватись більш гнучкими, ніж зазвичай, але будьте обережні, щоб не перенапружуватися; за цей час також можна дестабілізувати суглоби та зв’язки.
Найбільша небезпека для вагітних йогінів - падіння. Тому мінімізуйте цей ризик, особливо коли ваш живіт починає виступати, обережно вирівнюючи пози. Пропустіть будь-яку пранаяму, яка може викликати у вас запаморочення, щоб зменшити ризик непритомності. Оскільки, як було показано, йога Бікрам в певних випадках нагріває температуру тіла, її слід також уникати.
Йога в першому триместрі
Для йоги першого триместру постуральні зміни мінімальні, оскільки розмір живота ще не є проблемою. Найважливіше мати звичку налаштовуватися на своє тіло. Можливо, ви відчуваєте втому та нудоту, тож дайте собі дозвіл не поспішати, якщо це так.
Більшість жінок, які вже ходять на уроки йоги, можуть продовжувати свої звичайні звички, хоча доцільно згадати про свою вагітність своєму вчителю. Якщо ви займаєтеся йогою вперше, добре розпочати з пренатального заняття.