Новорічні постанови, через місяць
10 способів зробити так, щоб ваш раціон харчування та фітнесу не зникли
Втратити вагу. Їжте здорову їжу. Вправляйтесь щодня. Якщо ви схожі на багатьох людей, ви дали такі чи подібні обіцянки під час щорічного новорічного ритуалу прийняття рішень щодо покращення нашого здоров'я. Звичайно, резолюції легко розпочати; проблема полягає в їх підтримці. Через місяць, чи дотримувались ви своїх добрих намірів?
Деякі експерти вважають, що новорічні постанови - це марна трата часу. Але насправді, кажуть експерти, сам акт прийняття резолюцій покращує ваші шанси на успіх.
"Дослідження показують, що люди, які вирішують змінити поведінку, працюють набагато краще, ніж ті, хто не вирішує проблеми, і вони мають ті самі звички, які потрібно змінити", - говорить психолог Університету Скрантона Джон Норкросс.
Статистика показує, що наприкінці січня близько 64% осіб, які вирішують проблеми, все ще висять там; через шість місяців ця кількість падає до 44%, за словами Норкросса, автора Зміни на добро.
Це все в плануванні
Прийняття рішень - це перший крок, але, за словами експертів, вам потрібен план і здорова доза наполегливості, якщо ви хочете досягти успіху.
Американці найчастіше вирішують схуднути; кинути курити; отримати більше фізичних вправ; і зменшити споживання алкоголю в такому порядку, говорить Норкросс.
"Ці звички та поведінку дуже важко змінити, і коли у вас немає чітко продуманого плану того, як ви збираєтесь робити стійкі зміни, які вписуються у ваш спосіб життя, це призводить до невдачі", - говорить він.
Іншими словами, недостатньо просто сказати: "Я хочу схуднути і більше займатися". Вам потрібен детальний план, що стосується того, як ви досягнете цих цілей.
"У всіх є сильні і слабкі сторони", - говорить Кетрін Талмадж, штат Массачусетс, штат Рендері, речник Американської дієтичної асоціації. "Якщо ви хочете досягти успіху, вам потрібно скласти конкретний план, який відповідає вашим сильним сторонам і уникає відволікання [від] ваших цілей вашими слабкими сторонами".
Реалістичні очікування
Частиною цього планування є передбачення ситуацій, в яких ви, ймовірно, проскакуєте - наприклад, коли ви перебуваєте в стресі, їсте в ресторані або подорожуєте.
Наприклад, "якщо ви плануєте заздалегідь і запакуєте їжу до літака або принесете трохи горіхів, ви не просто захопите нічого, тому що відчуєте голод, і, швидше за все, мінімізуєте прогалини і дотримуєтесь своєї резолюції щодо більш здорового харчування". говорить Артур Агатстон, доктор медицини, автор бестселера Дієта Саут-Біч.
Продовження
Експерти кажуть, що також важливо пам’ятати, що це марафон, а не спринт. Реалістичне рішення - це рішення, яке ви можете зберегти принаймні рік, а не лише кілька тижнів.
Звичайно, ви хотіли б бачити, як зайві кілограми поспішали, але швидке схуднення, як правило, не є постійною втратою ваги, стверджують експерти. Дієти, що мають суворі правила, виключають або суворо обмежують певні продукти харчування, або інакше вимагають багато зусиль, як правило, успішні лише в короткостроковій перспективі. Зрештою, кожен може схуднути, вживаючи в основному капустяний суп - але як довго ви могли так тримати?
"Дуже низькокалорійні дієти призводять до швидкої втрати ваги не тільки жиру, але і м'язів і кісток", - говорить Агатсон. "Ці дієти також знижують обмін речовин, і коли людина повертається до звичного харчування (оскільки ніхто не може жити на капустяному супі), їх повільний метаболізм вимагатиме менше калорій і, зрештою, вони знову наберуть всю вагу, а потім деякі . "
10 найкращих звичок успішного вирішення проблем
Тепер, коли ви знаєте деякі причини, через які так багато людей падає з вагона роздільної здатності, ось 10 підказок експертів, які допоможуть вам дотримуватися власних новорічних обітниць: