Харчування Харчування Харчування та сон
Зміна звичок у харчуванні та питті може допомогти вашому сну.
Більшості здорових дорослих людей рекомендується спати сім і більше годин на ніч, але більшість людей сплять менше семи годин. Насправді більше третини американців повідомляють, що недосипання перешкоджає їхній роботі та соціальному життю щонайменше кілька днів на місяць. Однак відсутність якісного сну зашкодить більше, ніж вашому соціальному життю - дослідження показують, що регулярне недосипання може збільшити ризик розвитку певних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця, ожиріння та інші захворювання.
На щастя, існує кілька звичок у способі життя, які можуть допомогти поліпшити якість вашого сну, включаючи зміну певних звичок харчування та пиття. Внесення цих невеликих змін може допомогти вам максимально використати свої закриті очі:
Добре харчуватися. Дієтичні рекомендації рекомендують більшості здорових американців:
- Їжте асортимент фруктів та овочів
- Зробіть принаймні половину їх зерен цільнозерновими
- Включіть знежирені або нежирні молочні молочні продукти або інші укріплені молокоподібні напої, такі як соєве молоко
- Насолоджуйтесь різноманітними білками, такими як морепродукти, горіхи, бобові (квасоля та горох), нежирне м'ясо та птиця
- Додайте корисні олії, такі як оливкова і ріпакова олія