Комплексне тренування з гантелями для спалення жиру; Нарощування м’язів - побудований стрункий

Що таке комплекс гантелей?

Комплекс гантелей - це тип силових схем, коли ви виконуєте 2 або більше вправ з гантелями спиною до спини без відпочинку, якщо гантель не торкається землі. Комплекси з гантелями можна використовувати як для тренування, так і в межах тренування. Для довідки я додав більш просунуте тренування «Комплекс штанги» кілька тижнів тому.

Комплекси з гантелями - це вдосконалений метод тренувань, який не слід намагатись новачкам.

Існує кілька чудових переваг від занять комплексами з гантелями:

Покращує ваші серцево-судинні можливості, не роблячи кардіо

Підвищує м’язову витривалість

Спалює значні калорії та створює ефект післяопіку

Забирає дуже мало часу, 5 раундів можуть зайняти 10-15 хвилин для загального тренування тіла

Приклад комплексного тренування з гантелями

У цьому прикладі комплексу з гантелями я включив дві вправи на нижню частину тіла та дві вправи на верхню частину тіла, які вражають різні схеми рухів. Включаючи як вправи для верхньої, так і для нижньої частини тіла, комплекс може бути дуже аеробним, як ви побачите, спробувавши його.

ІНСТРУКЦІЯ
Виберіть вагу, яку ви можете скрутити та натиснути на голову 10 разів. Виконайте 6 повторень кожної з наступних вправ без відпочинку між сетами. Виконайте 6 повторень на кожній стороні випадань вперед і 6 повторень на кожній стороні поперемінного скручування та натискання гантелей. Гантель не повинен торкатися землі з моменту, коли ви її берете, і до останньої вправи. Остерігайтеся, це більш досконале тренування, яке вимагає великої техніки, коли ви стомлюєтесь.

Комплексна вправа з гантелями №1 | DB передній присідання

Передній присідання з гантелями - це виняткова вправа, яка вимагає вашої глибокої мускулатури, щоб допомогти стабілізувати ваше тіло. Оскільки гантелі тримаються перед грудьми, поперек і прес повинні допомагати тримати тулуб вертикально під час присідання, що спрацьовує на стільки ж, скільки будь-яка вправа на прес. Ви також отримуєте перевагу стимуляції м’язів ніг, і більшість хлопців ніколи не роблять достатньо роботи з ногами.

У відео я глибоко присідаю нижче паралелі, але все ще тримаю поперек прямо. Насправді я так низько присідаю, що лікті торкаються колін. Якщо ви не можете зробити це, не округливши спину, не турбуйтеся про це. Присідайте настільки низько, наскільки зможете зручно. Якщо у вас проблеми з попереком, кращим варіантом є «келихоподібний присів», коли обома руками ви тримаєте лише одну гантель перед грудьми.