Компоненти калорій для обслуговування (TDEE) - Гіпертроф

калорій

Ви повинні бути тут через вашу цікавість, і я це дуже ціную. Отже, які ж компоненти TDEE зрештою?

Якого біса ми робимо, що потребує всієї цієї енергії, так?

Тоді добре, давайте розберемось із цим.

Розбивання калорій на обслуговування (TDEE)

Ми витрачаємо енергію за день або відпочиваючи, або не відпочиваючи. Дух! Це приблизно підсумовує.

Енергія витрачається на відпочинок

Навіть якщо ви цілий день не рухаєтеся з цинча, а просто продовжуєте лежати на ліжку або дивитись у стіну (не робіть цього), ви все одно витратите трохи енергії на дихання, накачування крові, роздуми та життя . Ця частина витраченої енергії називається швидкістю основного метаболізму (BMR).

Насправді це може стати для вас несподіванкою, але найбільша частка припадає на BMR від загальної добової витрати енергії, незалежно від того, сидячий ви чи дуже активний - від 80 до 56% відповідно [1]. Таким чином, витрати енергії від фізичних вправ/занять є невеликими щодо витрат енергії в стані спокою.

Час, який ви витрачаєте на його вбивство у тренажерному залі, становить лише близько 10% до вашого TDEE .

Але підняття важкої ваги вигідне вам більше, ніж одним способом!

Підняття тягарів не тільки збільшує ваші витрати енергії, що не перебувають у спокої, але також значно збільшує ваші витрати енергії в спокої (RMR або BMR). Розробка завдає мікропошкоджень до м’язів, що в свою чергу збільшує ваш метаболізм у спокої (RMR), і ви ефективно спалюєте калорії під час охолодження на дивані, відновлюючи м’язи!

Крім того, RMR безпосередньо корелює зі складом тіла. InBodyUSA написав чудову статтю про те, як склад тіла впливає на ваш метаболізм у спокої.