Коригуюча вправа для людей похилого віку ISSA

Хоча у багатьох людей похилого віку можуть бути проблеми з рухом або погане самопочуття, вони не є неминучими зі старінням. Найкращий план дій - це профілактика. Але якщо клієнт звертається до вас за допомогою щодо активізації, і у нього є певні перешкоди для здоров’я, коригувальні вправи допоможуть їм безпечно розпочати роботу.

Які загальні проблеми з фітнесом серед людей похилого віку?

Більшість «вікових» розладів доцільніше називати розладами, пов’язаними із способом життя. Однак не всі нездужання є наслідком неправильного вибору способу життя. Ось деякі загальні проблеми, що спостерігаються серед людей старшого віку, та можливі причини. Фітнес-професіонали повинні це знати та визначати симптоми кожного з них перед тим, як працювати з дорослими людьми.

Поганий баланс

Поганий баланс може бути наслідком інфекції внутрішнього вуха або вестибулярного розладу. Це також може призвести до того, що у клієнта слабка міцність серця або погіршення зору. Деякі неврологічні розлади також впливають на рівновагу, такі як хвороба Паркінсона та деменція. Пошкодження нервів від діабету або розсіяного склерозу також може спричинити поганий баланс.

Втрата сили

Втрата сили найсильніше пов'язана з декондиціонуванням. Літні люди, які підтримували активний спосіб життя, не часто страждають від занепаду сил. Однак ті, хто мав сидячу кар'єру до виходу на пенсію або хто вирішив "спокійно" виходити на пенсію, можуть стати декондиціонованими. М'язова маса починає поступово зменшуватися з віком, але втрати стають більшими при бездіяльності.

Болі в суглобах

Серед найпоширеніших питань фітнесу для людей похилого віку біль у суглобах є основною скаргою. Причиною може бути артрит, отже ожиріння або надмірна вага. Залежно від типу артриту, уражені суглоби можуть бути двосторонніми - в обох колінах, ліктях, щиколотках тощо - або лише на одній стороні тіла, як у випадках артрозу. При ревматоїдному артриті всі суглоби можуть бути ураженими і болючими.

Клієнти з діагнозом фіброміалгія також можуть скаржитися на біль у суглобах і часто в декількох суглобах одночасно. Бурсит - це запалення бурси - заповненого рідиною мішка в суглобах, який захищає кістки від розтирання. Клієнт з діагнозом бурсит також відчуватиме біль у суглобах.

Погана гнучкість

Клієнти, які не дотримуються або не дотримуються режиму розтяжки, не матимуть належної гнучкості. Погана гнучкість може спричинити скутість суглобів, м’язову напругу та біль у попереку. Кожен із цих наслідків поганої гнучкості відверне клієнта від фізичних вправ. Тож, якщо ви зараз тренуєте молодих клієнтів, наголосіть на важливості залишатися гнучкими протягом усього життя.

Прочитайте цю коротку статтю про важливість навчання гнучкості та обсягу рухів.

Низька серцево-судинна здатність

Люди похилого віку, які мали низький бал на тесті серцево-судинної витривалості, певний час, ймовірно, нехтували аеробною активністю. Аеробні вправи забезпечують належну роботу серцево-судинної та дихальної систем. Без встановленої кількості аеробних вправ - принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень - серцево-судинна та дихальна системи занепадають.

Дієти з високим вмістом насичених жирів також сприяють функціональному зниженню серцево-судинної системи. Занадто багато насичених жирів у раціоні може спричинити серцеві захворювання або інсульт. Насичені жири підвищують рівень холестерину ЛПНЩ у крові. Коли рівень холестерину ЛПНЩ високий, частинки прикріплюються до стінок судин і викликають закупорку та затвердіння.

Збільшення жиру в організмі

Більшість клієнтів відвідують тренажерний зал, щоб зменшити жирові відкладення або зберегти здоровий склад тіла. Літні люди, ймовірно, матимуть ті самі цілі. Швидкість метаболізму починає знижуватися в 30-х роках. Проте люди продовжують харчуватися тією ж дієтою, якою харчувались у свої 20, часто у 40-50-ті роки. Звичайно, це спричинює надлишкову вагу у вигляді жиру в організмі.

Знижена спритність

Інший стан, пов’язаний із способом життя, люди похилого віку не будуть такими спритними, як колись. Це результат незначних фізичних навантажень або їх відсутність. Поганий баланс, як вже було сказано раніше, також сприяє зниженню спритності. М’язова слабкість також може ускладнити швидке пересування.

Що викликає проблеми з фітнесом у людей похилого віку?

Більшість загальних проблем фітнесу для людей похилого віку можна віднести до однієї з наступних чотирьох причин:

Осілість

Окрім ведення сидячого способу життя у молодшому віці, сидячий стан людей похилого віку викликає багато проблем з фізичною формою. Наступні статистичні дані отримані з огляду 2013 року:

Майже 60% людей похилого віку сидять більше 4 годин на день
65% людей похилого віку сидять перед екраном більше 3 годин на день
Понад 55% дивляться більше 2 годин телевізора щодня
Загалом, 67% людей похилого віку повідомляють, що вони сидять сидячи більше 8 з половиною годин на день

Хронічне захворювання

За даними Національної ради зі старіння, близько 80% людей похилого віку мають принаймні одне хронічне захворювання. З них майже 80% мають принаймні дві хронічні хвороби. Хвороби серця, рак, інсульт та діабет щороку спричиняють приблизно дві третини смертей.

Хронічна хвороба, хоча сама по собі проблема фітнесу, спричиняє виникнення інших проблем зі здоров’ям та фітнесом. Клієнти, які борються з раком, можуть мати ослаблену імунну систему або атрофію м’язів від лікування. Хвороби серця можуть призвести до інсульту. Діабет може спричинити пошкодження нервів та нирок, пошкодження очей та ніг та певні захворювання шкіри.

Травма

Багато людей отримують травми протягом усього життя. Фітнес-професіонали майже завжди стикаються з клієнтом, який скаржиться на стару травму середньої школи чи коледжу. Інші, можливо, нашкодили собі на роботі. А приблизно два мільйони водіїв у США щороку отримують постійні травми внаслідок автомобільних аварій. Потерпілі фізичні травми можуть зірвати будь-яку фітнес-програму, але наслідки у старшому віці ще гірші.

Національна рада зі старіння зазначає, що приблизно кожен четвертий американець віком від 65 років падає щороку. Літній дорослий потрапляє до відділення невідкладної допомоги кожні 15 секунд через падіння. Падіння може призвести до серйозних пошкоджень кісток - в результаті чого вони ламаються або руйнуються - і внутрішніх органів. Падіння у старшому віці може навіть спричинити смерть.