Коригування калорій для схуднення Блог Leaf Nutrisystem
Розмовляючи чи читаючи про втрату ваги, ми багато чуємо про управління та регулювання калорій. Але що саме таке калорії? Звідки ми знаємо саме потрібну кількість, яку потрібно споживати щодня? А скільки калорій потрібно для схуднення?
На що насправді виглядає 100 калорій
Що таке калорії?
Відповідь на це перше запитання проста. Калорії - це простий спосіб виміряти кількість енергії, яку ви отримуєте, коли їсте їжу, - каже клініка Мейо. Твоєму тілу потрібні калорії лише для того, щоб виконувати свої найосновніші функції - підтримувати серцебиття та дихати легені - а також підживлювати щоденну діяльність - від прогулянок до роботи на роботі.
Вуглеводи, жири та білки - це макроелементи, які забезпечують основну частину споживання калорій. За даними клініки Майо, вони є основним джерелом енергії вашого тіла. Незалежно від того, які поживні речовини ви вживаєте, калорії або швидко перетворюються в енергію, або зберігаються в організмі у вигляді жиру. "Ці накопичені калорії залишатимуться у вашому тілі у вигляді жиру, якщо ви їх не витратите, або за рахунок зменшення споживання калорій, щоб ваше тіло повинно отримувати запаси енергії, або за рахунок збільшення фізичної активності, щоб ви спалили більше калорій", - говорить клініка Мейо.
Калорії та втрата ваги
За словами Мерріам-Вебстер, метаболізм - це всі процеси, за допомогою яких організм перетворює калорії в енергію. Можливо, ви чули, що якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. І це принципово так. Однак на кількість калорій, які вам потрібні щодня, впливають різноманітні метаболічні фактори, такі як вік, стать, зріст, початкова вага та щоденна діяльність.
Ці метаболічні фактори визначають ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) або кількість калорій, які ви спалюєте щодня. По мірі того, як ви худнете або змінюєте рівень своєї активності у плані дієти, ваш TDEE та обмін речовин адаптуються та змінюються. Через це багато людей, які дотримуються дієти, вважають, що їх дієта з часом стає "менш ефективною". Насправді вони не скорегували своє харчування! Вони все ще їдять свій початковий TDEE.
Якщо ви продовжуєте дотримуватися дієти, не коригуючи калорії на зміну ваги або рівня активності, ваші результати можуть отримати великий удар. Згідно з рецензованим журналом "Ожиріння", схуднення зменшує обмін речовин, змушуючи спалювати менше калорій протягом дня. Повсякденна діяльність також, як правило, зменшується на дієті зі зниженою калорійністю для схуднення. З іншого боку, коли ви скидаєте зайві кілограми, ви, швидше за все, будете займатися фізичними навантаженнями та структурованими вправами. Хоча більшість людей припускають, що збільшення активності призводить до швидшого спалювання калорій, це не завжди має місце під час дієт. Споживаючи менше калорій, ви можете спалити менше калорій під час тренування. Все це призводить до метаболічної адаптації та різних потреб у калоріях під час подорожі для схуднення.