Корисні закуски, які допоможуть вам схуднути

Низький і безкалорий гриз, гарантовано забезпечить вам задоволення

Перекуси насправді можуть допомогти вам схуднути і зберегти втрату ваги. Це пов’язано з тим, що, з’ївши заплановану їжу між їжею, ви менш імовірно переїдаєте.

Фокус, однак, полягає в тому, щоб не переборщити із закусками. Ось декілька рекомендацій щодо закусок для схуднення:

• Жінки повинні прагнути до двох перекусів на день.
• Якщо ви дуже мало вправляєтесь і вам більше 50, обмежтеся 200 калоріями перекусів на день.
• Якщо ви дуже активні та молодші, ви можете вживати дві 200-калорійні закуски на день.
• Якщо ви виявите, що ви втрачаєте вагу більше ніж на три фунти на тиждень, вибирайте з більш калорійних закусок або додайте додаткові закуски до свого щоденного меню, поки ви не підтримаєте або не втратите зі швидкістю не більше двох фунтів на тиждень.

100-калорійні закуски

• 1/4 c 1% сиру та 1 c нарізаної полуниці
• 1 зварене круто яйце, змочене в 1 столовій ложці легкої соусу для ранчо
• 1/2 с нежирного морозива або замороженого йогурту
• 28 фісташок
• 10 мигдалю або кеш'ю
• 1 великий стебло селери, фарширований 1 ст. Ложкою арахісового масла
• 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 унцією грудей індички
• 1 унція сиру моцарела і 4 зелені оливки
• 1 с легкого йогурту
• 1/2 унції запеченого чіпса з коржем з 2 ст. Ложками сальси
• 1 склянка пудингу без жиру
• 1/2 бублика з цільної пшениці (діаметром 4 дюйма), підсмажений, з 1 ст. Ложкою варення без цукру
• 1/2 соєвої сої на пару (едамаме)
• 1 зварене круто яйце з 1/2 скибочки підсмаженого пшеничного хліба
• 1 суп курячої локшини з 2 солоними крекерами
• 1 невеликий (4 ") лаваш із цільної пшениці з 1 ст. Ложкою хумусу
• 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 унцією нарізаних грудей індички та гірчицею
• 1/2 с 1% сиру з 1 с помідорами черрі
• 2 фігові бруски
• 20 тваринних сухарів
• 1 c ягід змішати з 2 ст. Ложками простого нежирного йогурту
• 3 до 4 с попкорн з мікрохвильовою піччю (див. Упаковку щодо калорій на чашку)

---