Коронавірус Як тренуватися, займатися вдома під час карантину - Business Insider
Оскільки коронавірус продовжує викликати занепокоєння у всьому світі, відвідувачі тренажерних залів почали двічі замислюватися про спільне використання обладнання, роздягалень та рушників. Хоча вірус погано виживає на дезінфікованих поверхнях, професіонали фітнесу та ентузіасти насторожені.
"Зараз COVID-19 просто на увазі людей, але не веде бізнесу", - сказав Ноам Тамір, засновник і генеральний директор TS Fitness, електронною поштою.
Але якщо це так, уникнення мікробів у тренажерному залі не означає, що вам доведеться жертвувати своїми досягненнями. Є багато вправ, які ви можете робити вдома з мінімальним обладнанням, щоб отримати тренування для всього тіла і так, навіть деякі кардіотренування.
Ось що Тамір та інші особисті тренери рекомендують підтримувати прекрасну форму, навіть якщо трапиться карантин.
За словами експертів, Burpees є королем вправ вдома
Хоча домашні тренування не можуть замінити інтенсивний сеанс бодібілдингу накачуванням заліза, існує багато способів підситити піт у вашій вітальні, за словами сертифікованого особистого тренера Брайана Голдберга.
"Вам не потрібен тренажерний зал, щоб бути у формі, якщо ви не є жорстким важкоатлетом", - сказав Голдберг Insider. "Пересічна людина може підготуватися і залишатися в формі в межах свого бункеру".
А бурпеї повинні бути вгорі списку.
"Для найбільшого виграшу за ваш долар найкращим є берпі", - сказав він. "Незалежно від того, де ви знаходитесь у фітнес-спектрі, не так багато речей, які є настільки простими, але мають такий глибокий ефект, як берпі".
Вам не потрібно робити 100 із них першим ділом вранці (хоча саме це рекомендує Navy SEAL Jocko Willink). Голдберг рекомендує починати з набору реперів, який буде складним, але здійсненним для вас залежно від рівня вашої фізичної форми - від п’яти до 10 - це хороша відправна точка. Потім слідкуйте за ним із такою ж кількістю віджимань, присідань та альпіністів. Повторіть кілька разів для легкого тренування всього тіла.
Якщо ви дійсно шукаєте виклик, розгляньте перехід спортсмена CrossFit Джеффа Гермонда, який на час становить 100 або 150 доларів.
"Спробуйте отримати менше 5 хвилин для 100 бурпі, що є досить складною справою", - сказав Гермонд Insider. "Якщо ваша мета - 150 доларів, ваша мета - не померти. Просто закінчіть".
Але не забувайте про інші рухи вагою тіла, такі як віджимання та присідання
Якщо ви ненавидите burpees або просто хочете мати різноманітність, інші рухи ваги тіла можуть обробляти інші ділянки тіла і пропонувати різну ступінь складності.
Наприклад, повітряні присідання можуть виконуватись де завгодно і ким завгодно, сказав Голдберг. Ті, поряд з альпіністами, випади, віджимання (або варіації, що роблять їх легшими чи складнішими) є основною вправою ваги тіла, яка поєднується в різні тренування.