Коротка прогулянка до здорового
З ІМТ 40,2 мене позначали хворобливим ожирінням.
Коли ви потрапляєте в цю своєрідну категорію, ви, очевидно, не живете здорово, а спроби змінити здоровий спосіб життя досить криваво важко.
Але це не неможливо! Я покажу вам, як почати худнути, і дам вам інструменти для перетворення вашого життя.
Як я перейшов від жиру до форми
Прямо, це буде марафон, а не спринт. Швидкого шляху від ожиріння немає, і той, хто скаже вам інакше, не буде з вами чесним!
В Інтернеті є приблизно 1 мільйон і 47 чудових особистих тренерів, які продадуть вам 12-тижневу програму трансформації тіла, але я обіцяю вам, що це не найкраще місце для початку!
Я не кажу, що їхні програми не працюють. Kayla Itsines має цілий розділ свого веб-сайту, присвячений трансформації тіла своїх клієнтів. Круто. Це справді круто! За 69,97 доларів ви можете заробити своє тіло бікіні за 12 тижнів або менше!
Але насправді, ви готові до босу-бурпі, або прямих ніжок ?! Знову ж таки, я не кажу, що ці тренування не працюють. Просто робити їх, коли ти маєш велику зайву вагу і не звик робити вправи, є рецептом катастрофи. Це може бути швидкий шлях до травми, або закінчитися тим, що ви скажете: "блядь, я ненавиджу це, і я закінчив".
Я знаю, як це відчуваєш, це жахливо, ти соромишся і залишаєшся здивованим, чому ти взагалі потрудився спробувати.
Майте на увазі, що ці 12-тижневі програми у стилі розроблені для людей із вагою лише декілька кг та належним рівнем фізичної підготовки. Цим людям набагато легше пройти через опік і отримати результати. Коли у вас 40, 50, 60 кг зайвої ваги, ці вправи не просто незручні, вони болючі та потенційно небезпечні.
Перший раз, коли я взявся за цю місію, щоб схуднути і оздоровитись, у пеклі не було шансів, що я збираюся займатися бікіні після 12 тижнів! Один. Я хлопець і не маю звички носити бікіні! Два. Мені знадобилося приблизно 11 тижнів менше, ніж 12, щоб зрозуміти, що я ненавиджу біг, І будь-яку іншу вправу, яку мені рекомендували! Три. Я страждав ожирінням! 12-тижнева трансформація тіла могла б просити шлях, WAAAAY занадто багато мене.
Крок 1
Повторюйте за мною:
"Це не відбудеться через 12 тижнів.
АЛЕ ТАК ЩО ?! ТРИВАЄ СТІЛЬКО, скільки триває ”.
Більшість "експертів" скажуть вам, що вам потрібно менше їсти і робити більше. Прийміть низькокалорійну дієту і виконуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності, і ви втратите вагу. Ось так!
Мені не потрібно казати вам, що в цій пораді бракує кількох важливих інгредієнтів, таких як фактичний план. Не кажучи вже про те, що вас просять внести значні зміни у свій спосіб життя одним величезним стрибком. Великі масштабні зміни не працюють. Я намагався, і це занадто важко!
Крок 2
Почнемо з того, що доведемо собі, що ти можеш змінитися.
Залишайтеся зі мною тут, бо це важливо.
Я хочу, щоб ви зосередилися на внесенні двох крихітних маленьких змін у свої повсякденні звички. Ось і все, лише два. Один буде харчовою метою, а другий - вправою. Тепер не збивайтесь. Коли я кажу про крихітні зміни, я справді маю на увазі крихітні. Я хочу, щоб ви почали з того, що внесли дві зміни у свій спосіб життя, які настільки малі, що ви ледве навіть помічаєте.
Я знаю, про що ти думаєш: «Як зміни, які я навіть не помічаю, можуть змінити ситуацію? ”Можливо, це звучить занадто просто. Ну, в цьому суть!
Я хочу, щоб ви досягли успіху. Я хочу, щоб ти уникнув найбільшої помилки, яку я допустив, коли вперше спробував схуднути і не вдався.
Я називаю це розривом фантазії. Я чую ”WTF - це фантазійна прогалина ?! "
Це розрив між тим, де ви перебуваєте зараз, і тим, де ви хочете бути. Якщо цей розрив занадто великий, майже неможливо побачити шлях, який приведе вас туди. Що станеться? Ви фантазуєте про те, що хочете, але ніколи не концентруєтеся на тому, як ви туди дійдете. Це занадто легко, щоб вас перевантажило завдання, яке здається занадто великим.
Отже, ось як я хочу, щоб ви почали: Виберіть 2 ДІЙСНО дрібниці цього місяця і ТІЛЬКИ працюйте над ними.
Зробіть одне про їжу, а одне про вправи. Я почав з того, що кожен день виймав з кави по одному цукру. Це була моя мета харчування. Моєю метою вправи було вийти з автобуса на дві зупинки раніше і пройти решту шляху додому щодня після роботи. Це воно! Це зміна, яка поставила мене на шлях схуднення 60 кг.
Я хочу, щоб ти зробив те саме. Шукайте одну справді невелику харчову звичку, яка, на вашу думку, нездорова, і змініть її, і додайте справді невелику кількість фізичних вправ у свій розпорядок дня. Пам’ятайте, ці зміни повинні бути такими незначними, що ви їх ледве помічаєте. Йдеться про зміну звичок.
Я не хочу, щоб ви зосереджувались на цільовій вазі, або бігали 5 км за 3 місяці, або щось подібне, і я не хочу, щоб ви відчували, що втрачаєте те, що любите.
Я закликаю вас не обгортати великі цифри та терміни навколо своїх цілей. Це просто не корисно. Це занадто легко, щоб вас вразило завдання, яке здається занадто великим.
Як виглядають крихітні зміни їжі?
- Можливо, у вас є кока-кола з кока-колою щодня вдень на роботі? Перетворіть це на кока-колу нуль
- Чи купуєте ви маленький мішечок льодяників, щоб з’їсти за своїм столом більшість днів? Змініть це на сухофрукти
- Чи є у вас 2 цукри в каві щодня? Поверніть його до 1
Я знаю, що це не дуже, але це перший крок до формування нових, здоровіших звичок. Коли я оглядаю свою власну місію щодо схуднення та фітнесу, найбільший урок, який я навчився, - це невеликі зміни призводять до великих результатів. Великі масштабні зміни не є стійкими і зазвичай призводять до короткострокового успіху та довгострокових невдач.