Короткі підказки про дієту DASH у медичному центрі BARIEL; Медичний центр Баріеля
Швидкі підказки * на Дієта DASH
Dеєтарний Aпідходи до зверху Hіпертонія, або дієта DASH спочатку була створена для зниження артеріального тиску. Але дослідження також показують, що дієта DASH може бути однією з найкращих стратегій профілактики серцевих захворювань, інсульту, діабету і навіть деяких форм раку. План дієти DASH ефективний для короткочасного та постійного схуднення, оскільки він зосереджений на багатих клітковиною свіжих фруктах та овочах і не обмежує цілі групи продуктів. По суті, план дієти DASH корисний для загального стану здоров’я.
Швидкі підказки після дотримання дієти DASH
Основним напрямком плану DASH є зменшення кількості натрію у вашому раціоні. Для досягнення цієї мети спробуйте наступне:
- Вибирайте свіжі, заморожені або консервовані овочі з низьким вмістом натрію або без додавання солі.
- Використовуйте свіжу птицю, рибу або м’ясо замість консервованих, копчених або оброблених варіантів.
- Обмежте вилікувані продукти, такі як бекон, шинка або продукти, упаковані в розсіл та інші солоні приправи.
- Зваріть рис або макарони без додавання солі.
- Скоротіть заморожені вечері, пакетовані суміші та консервовані супи або бульйони, оскільки вони часто багаті доданою сіллю.
- Промийте консерви, такі як тунець і консервовані боби, щоб видалити частину солі.
- Використовуйте інші спеції замість солі для ароматизації їжі, яку ви їсте.
- Додайте фрукти у свій сніданок або закусіть.
- Ставтеся до м’яса як до однієї частини всієї їжі, а не до основної страви.