Короткий огляд періодичного голодування для людей похилого віку
Періодичне голодування - це ще одна тенденція для здоров’я, яка має багато заявлених переваг. Але чи це працює для людей похилого віку? Читайте далі, щоб дізнатись, адже сьогодні ми поговоримо про періодичне голодування для людей похилого віку.
Періодичне голодування - це як загальна тенденція здоров’я, так і примхлива дієта, подібно до кето-та палео-дієт. Існує безліч дієтичних програм, побудованих навколо концепції, кожна з яких стверджує, що перевершує будь-яку іншу форму харчування.
Але реальність набагато більш буденна, як завжди з дієтою та фізичними вправами. Немає ярликів, і дієти з примхи приходять і йдуть. Є кілька способів досягти однієї і тієї ж мети, а індивідуальні переваги та реакція на дієту відіграють величезну роль у тому, що відповідає вашим потребам.
Хоча періодичне голодування може мати певні довгострокові переваги, у багатьох випадках твердження широко перебільшені. Однак є один ключовий варіант, про який ми поговоримо далі.
Почнемо з того, що розглянемо, що саме таке періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування
Періодичне голодування - це парасолька для кількох видів короткострокових методів голодування. Як випливає з назви, всі вони виконуються з перервами на короткі безперервні цикли.
Постійне голодування по суті включає заздалегідь визначені цикли голодування та прийому їжі. Метою періодичного голодування зазвичай є або зниження ваги, або поліпшення здоров'я через заявлені наслідки голодування. У багатьох випадках мета може бути обома.
Є кілька способів робити періодичне голодування. Трьома найпоширенішими методами періодичного голодування є обмежене в часі годування, голодування чергуванням днів та періодичне голодування.
При обмеженому за часом годуванні період голодування проводиться щодня, обмежуючи кількість годин, які ви можете використовувати для годування. Типовим прикладом цього є дієта 16: 8, коли ви голодуєте протягом шістнадцяти годин, і вам дозволяється споживати щоденну їжу протягом 8 годин. Також пропуск сніданку або будь-якого іншого основного прийому їжі можна вважати обмеженим у часі годуванням.
Піст в інший день передбачає чергування пісних днів і святкових днів. Швидкі дні можуть означати або нульову їжу, і лише воду та некалорійні напої, або менше 25% ваших типових добових калорій. Святкові дні ви будете їсти відповідно до своїх калорійних потреб і цілей (втрата ваги або підтримка ваги).
Періодичне голодування дуже схоже на голодування поперемінного дня, оскільки воно може означати будь-який період послідовного голодування, що становить 24 години і більше. Дієта 5: 2 є прикладом такого типу дієти. Це передбачає два дні голодування, слабкий і п’ять днів нормальної їжі.
Отже, як ви можете бачити, усі вони поділяють загальну тенденцію голодування протягом відносно коротких періодів часу порівняно з іншими формами голодування, які зазвичай робляться протягом декількох днів або тижнів.
Переваги періодичного голодування
Прихильники роблять багато переваг для здоров'я від переривчастого голодування. Сюди входять покращена втрата жиру, покращення показників здоров’я, збільшення тривалості життя, прискорення обміну речовин, кращі спортивні показники та навіть профілактика раку.
Ці твердження в основному ґрунтуються на анекдотичних доказах та попередній науці, оскільки просто не проводиться достатньо досліджень щодо довгострокових наслідків періодичного голодування.
Тим не менш, попередні дослідження дійсно показують, що періодичне голодування може мати певний благотворний вплив на здоров'я. Це може знизити інсулінорезистентність та інсулін натще і може покращити серцево-судинне та метаболічне здоров'я.
Є також деякі докази того, що періодичне голодування може допомогти деяким людям у зниженні ваги та контролі над ними. Хоча попередні дані та анекдотичні дані свідчать про деякі можливі переваги для здоров’я, ви повинні пам’ятати, що відсутні дані про довгострокові наслідки періодичного голодування.
Небезпеки періодичного голодування
Попередні клінічні дослідження показали, що короткочасне періодичне голодування може спричинити деякі незначні негативні наслідки, такі як головний біль, слабкість, голод (хто б міг здогадатися?) І навіть непритомність.
Тривале голодування було пов'язане з порушеннями харчування та недоїданням, а також підвищеною сприйнятливістю до інфекційних захворювань.
Окрім цього, недостатньо інформації, щоб знати, як це впливає на здоров'я в довгостроковій перспективі, тому це справді азартна гра. Є деякі докази того, що голодування та обмеження калорій збільшують тривалість життя інших тварин, але ми не знаємо, як це насправді впливає на людину.
Щоб зробити речі ще більш ризикованими для людей похилого віку, практично немає досліджень щодо періодичного голодування, проведеного у старших або літніх вікових групах.
Тож можливо, що періодичне голодування може збільшити вашу тривалість життя та покращити стан здоров’я, а можливо, це робить навпаки. Також можливо, що є великий індивідуальний компонент.