Цільова дієта кето проти
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 12 вересня 2019 р. - Автор Стеф Лодж
Це може бути несподіванкою, але існує не лише один тип кето дієти.
Існує чотири загальних підходи до кетогенної дієти:
- Стандартний
- Цільовий
- Циклічний
- Високобілковий
Кожен з них може допомогти вам схуднути, спалити жир та збалансувати рівень цукру в крові, але всі вони відрізняються своїми конкретними цілями та перевагами.
Нижче ви дізнаєтесь про цілеспрямовану кето-дієту (ТКД) - підхід, при якому ви їсте вуглеводи приблизно під час тренувань для кращої роботи. TKD призначений для спортсменів на витривалість, воїнів вихідних або тих, хто тренується тривалий час.
Ось детальна інформація про те, що ви знайдете в цьому посібнику:
Чотири типи дієти кето
Перш ніж заглибитися у специфіку TKD, важливо знати основи всіх чотирьох підходів до кето-дієти. Таким чином, ви можете прийняти освічене рішення щодо того, який підхід відповідає вашому способу життя та цілям.
Чотири типи кето-дієти:
- Стандартна кетогенна дієта (СКД)
- Кетогенна дієта з високим вмістом білка (HPKD)
- Циклічна кетогенна дієта (ХХН)
- Цільова кетогенна дієта (ХЗН)
№1: Стандартна кетогенна дієта
Стандартна кетогенна дієта - найпоширеніший варіант кетогенної дієти. Це найкраще для початківців, тих, хто хоче втратити жирові відкладення, або тих, хто має резистентність до інсуліну. Коли ви читаєте статті про кето, вони зазвичай мають на увазі SKD.
На SKD ваші макроси виглядатимуть приблизно так:
- Достатнє споживання білка (0,8 г білка на фунт сухої маси тіла)
- Споживання 20–50 грам чистих вуглеводів на день або менше 5% від загальної кількості калорій
- Високе споживання жиру, або приблизно 70–75% від загальної кількості калорій
№2: Високобілкова кетогенна дієта
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
Кетогенна дієта з високим вмістом білка схожа на СКД, але з додатковим вмістом білка. Мета - споживати додатковий білок для нарощування м’язів. На дієті з високим вмістом білка кето ваші макроси будуть дотримуватися наступних вказівок:
- 60% калорій надходить з жиру
- 35% калорій надходить з білка
- 5% калорій надходить з вуглеводів
Це популярний метод серед культуристів, важкоатлетів або тих, хто потребує більше білка у своєму раціоні.
Занадто багато білка шкідливе для дієти кето?
Існує помилкова думка щодо кето-дієти, згідно з якою вживання занадто великої кількості білка може вивести вас з кетозу через глюконеогенез (СПГ).
Це просто міф. Глюконеогенез (вироблення глюкози з не вуглеводів) працює не так швидко, як вуглеводний обмін (вироблення глюкози з вуглеводів). СПГ - надзвичайно стабільний процес.
Коли ви їсте шоколадний торт, рівень глюкози в крові підскочує у відповідь на цей цукор за невеликий проміжок часу. Коли ви вживаєте додатковий білок, рівень глюкози в крові не зростає так само, оскільки ГНГ залишається стабільним.
Білок не перетвориться на шоколадний пиріг у крові.
№3: Циклічна кетогенна дієта (ХХН)
Циклічна кетогенна дієта передбачає вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів, кето-дієту протягом декількох днів, після чого день-два їжі з високим вмістом вуглеводів.