Короткий посібник з інтервальної підготовки високої інтенсивності (він же HIIT)
Чи розглядали ви інтервальний тренінг високої інтенсивності як спосіб спалювання калорій в рамках гнучкої дієти?
Багато років я думав, що кардіо - це святий Грааль втрати жиру.
Просто запустите 5-кілометрову прогулянку на велосипеді або проведіть груповий фітнес-клас, і ви набагато ближче до 6-пакету. Пропустіть ці речі, і це був ваш похорон (... можливо, буквально).
Хоча зараз я відчуваю себе більш освіченим і, безумовно, бачу великі переваги кардіотренування, мої погляди змінилися.
Я виявив, що будь-яке кардіотренування не є необхідністю для схуднення, а скоріше інструментом. Заняття кардіо дуже корисно для здоров’я серцево-судинної системи, але з точки зору схуднення це просто спосіб досягти дефіциту калорій, що є запорукою схуднення.
Кардіо для схуднення, як правило, настільки корисний, як і кількість спалених калорій.
Якщо у понеділок ви йдете на сходовій майстер протягом 30 хвилин і спалите 360 калорій, а потім у вівторок ви зробите 45 хвилин бігу і спалите 550 калорій, який день був більш ефективним? Як правило, це день, коли ви спалюєте найбільше калорій.
Що таке інтервальний тренінг високої інтенсивності або HIIT?
Простіше кажучи, інтервальне тренування - це фізичне тренування, що складається з чергування періодів високої та низької інтенсивності активності.
Здається, HIIT (інтервал-тренування з високою інтенсивністю) сприймає світ штурмом як більш дієву та дієву альтернативу часом нудному та голодному в часі рівноважному кардіотренуванню.
Завдяки інтервальним тренуванням, оскільки ви змінюєте енергію та інтенсивність, ви можете спалити стільки ж (а іноді і більше) калорій, витрачаючи менше часу, ніж звичайне кардіотренування. Тренування протягом 60 хвилин або лише 15 хвилин?
Якщо ви вирішите взяти кардіотренажер у своєму тренуванні, тоді я в кінцевому рахунку пропоную робити все, що вам подобається найбільше, тому що це буде те, з чим ви будете дотримуватися. Але я також закликаю вас спробувати HIIT.
Немає нічого подібного на те, щоб передавати вам зад прикладом коротких, різких 8-хвилинних тренувань.
Приклади інтервальних тренувальних тренувань
15 - 30-хвилинні тренування HIIT?
На YouTube є буквально 1000 тренувань HIIT.
- Деякі орієнтовані на чоловіків.
- Деякі орієнтовані на жінок.
- Деякі використовують ваги.
- Деякі використовують вагу тіла.
- Деякі з них пристосовані для людей з травмами або вагітних жінок.
Можливостей безмежно, і навчання з інтервалом високої інтенсивності може дати вам чудове тренування за мінімальний час.
Помаранчева теорія
Помаранчева теорія забезпечує годинні сеанси HIIT з тренером у класі, подібній до занять. Це чудово для тих, хто любить мотивацію, яку може запропонувати тренер, а також підтримку однокласників.