Короткий посібник з періодичного голодування Як прийняти піст у свій щоденний звичайний Брентвуд
Ви б цього не знали з сотні “модних” книг про дієту та схуднення, перелічених на Amazon, але покращення здоров’я не повинно бути складним. Витратьте хвилинку, щоб відсунути безлад у вашому мозку - кето це, без глютену те. Вам не потрібен 400-сторінковий посібник з дієти, щоб змінити своє здоров’я.
Незалежно від того, маєте ви зайву вагу, діабетик чи занадто зайняті для оптимального догляду за собою, періодичне голодування може повернути ваше тіло у фізіологічну гармонію. Насправді періодичне голодування зростає в популярності, оскільки все більше людей усвідомлюють його роль як секретної зброї для схуднення та оздоровлення.
Нам із Зейном Гріггзом було набагато більше для вивчення після нашої першої розмови про переривчастий піст, тому він повернувся, щоб глибше заглибитися в цю багату тему. Якщо вас заінтригувало періодичне голодування, але ви не впевнені, як його застосувати у своїй повсякденній рутині, Зейн тут, щоб запропонувати свої ідеї як професійний фітнес, тренер для схуднення та піонер з періодичним голодуванням.
Що визначає успішне голодування?
Пост - це лише пропуск їжі? Не зовсім.
Як пояснює Зейн, "Існує не один спосіб швидко .... Взагалі кажучи, наша залежність від жиру в організмі для палива починає підвищуватися приблизно через 12 годин не вживання будь-яких калорій. "
По суті, періодичне голодування ставить щонайменше 12-годинне вікно між прийомами їжі.
Через 12 годин ваше тіло мобілізує зайвий жир, щоб спалити енергію. Це означає, що тривалий період без стрибка споживання калорій починає знижувати вагу і створює здоровий розрив, який дає вашому організму шанс відновити гомеостаз.
То що саме визначає успішне голодування? Простіше кажучи, успішний піст означає триматися подалі від тіла протягом 12 годин і більше. Замість того, щоб перевантажувати їжу кожні кілька годин, успішне голодування дає вашому тілу можливість скинути, перекалібрувати та спалити жир.
Найефективніше періодичне голодування використовує 14-18 годинне вікно без споживання калорій, а потім 10-6 годинне вікно здорового харчування.
Як опанувати переривчасте голодування
Я щодня розмовляю з пацієнтами, які практикують відданість і дисципліну у своїй кар’єрі, фінансах, вірі та стосунках, але їжа є єдиною перешкодою, яку вони борються контролювати. Періодичне голодування позбавляє від складностей та питань, що оточують більшість інших популярних стратегій схуднення та оздоровлення. Без маски плутанини легко визначити, як саме оволодіти періодичним голодуванням та досягти своїх цілей.
Крок 1: Виріжте сніданок
Ми з Зейном могли залишити твою щелепу висіти на підлозі під час нашої останньої розмови, коли ми пояснювали, що реклама з виноградних горіхів винайшла «пораду», що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Найкращий і найпростіший спосіб почати періодичне голодування - це вимкнути сніданок зі свого розпорядку дня. Твоє тіло вранці робить власну магію. Їжа лише перебиває його. Гормони кортизолу та наднирники збільшуються вранці, щоб допомогти вам прокинутися, стати напоготові та генерувати енергію.
Чому б не скористатися природним ритмом свого тіла, щоб максимізувати переваги голодування?
Крок 2: Знайдіть найкращий час для тренування
Багато людей помиляються, думаючи, що не можуть тренуватися, поки поститься, але все навпаки. Ранок - найкращий час для енергійних тренувань! Ви свіжі та маєте гормональну оптимізацію на своєму боці.
Післяобідні та вечірні тренування не завжди настільки ефективні, як могли б бути; ви втомлені з дня, споживані новими стресовими факторами, які потрапляють вам на коліна на роботі, і боретеся з бажанням зійти з взуття та розслабитися.
Я був відданий своїй денній тренувальній програмі більше десяти років, але перехід на ранковий графік тренажерного залу змінив ігри. Якщо я не тренуюся в першу чергу вранці, я практично бачу ковзну шкалу, оскільки втрачаю можливість протягом дня для якісного тренування. Життя стає зайнятим, а тіло виснажується!
Крок 3: Розслабтеся. Ви все ще можете пити свою (несолодку) каву!
Голодування - це підтримка рівня цукру та інсуліну в крові на низькому рівні. Чорна кава є ритуалом для більшості з нас, і, на щастя, вона не підвищує рівень цукру в крові. Отже, ви можете опанувати переривчасте голодування, насолоджуючись чашкою-другою кави чи чаю вранці.
Якщо ви не можете подумати про чорну каву, можна додати трохи вершків. Тільки майте на увазі, що вашому тілу доведеться спалювати жир у вершковому маслі, перш ніж воно зможе знову спалювати накопичений жир.
Що можна сказати про тих, хто п’є каву, якій потрібно замаскувати її гіркоту підсолоджувачем? Зейн застерігає від усіх натуральних підсолоджувачів, включаючи тростинний цукор, мед та агаву. Це правда, що це “природні” цукри, але вони відразу ж підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. Це, в свою чергу, виштовхує ваше тіло з періоду голодування.
Якщо вам потрібна натяк на солодкість у каві, дотримуйтесь невеликого штриха стевії. Більшість штучних цукрів небезпечні, оскільки вони стимулюють тягу і обманюють вашу травну систему, щоб вона готувалась до цукру, який не надходить. Це дуже руйнує процес спалювання жиру, якого має досягти голодування.
Загалом питання кави зводиться до ваших цілей. Якщо ви збираєтеся схуднути на 50 кілограмів, додавання вершків у ранкову заварку може уповільнити ваш прогрес. Але підсолоджена чашка кави набагато краще шматочка чізкейка! Вся справа в рівновазі.