Крапля 10 Дієта

Визначення

Дієта Drop 10 - це дієта, створена журналом Self, яка обіцяє десять і більше кілограмів втрати ваги протягом п’яти тижнів.

Витоки

Дієта Drop 10 була створена редактором журналу Self, Люсі Данцигер. Приблизно в 2007 році Данцигер вирішила, що хоче скинути кілька кілограмів, але їй не сподобалася ідея традиційної дієти з усіма обмеженнями. Натомість Данцигер вирішив зосередитись на тому, щоб їсти менше упакованих продуктів, які мали тривалий термін зберігання, і замість цього їсти більше свіжих продуктів. Вона навіть встановила правило, що якщо це їжа, яку вона може вирощувати (не те, що вона її обов’язково вирощувала, але що вона могла це зробити), вона може їсти необмежену кількість її.

Данцигер виявила, що, просто зробивши вибір їжі, вона втратила десять фунтів за п’ять тижнів і навіть більше ваги за наступні місяці. Данцигер продовжував дотримуватися цього плану харчування і станом на 2012 рік успішно утримував вагу протягом п’яти років.

Досвід Данцигера та успіх у виборі більш здорової їжі із землі призвели до розробки дієти Drop 10. Вона визначила 30 «суперпродуктів», які складають основну частину їжі, запропонованої дієтою.

Опис

Дієта Drop 10 - це дієтичний план, який включає 30 продуктів, що сприяють зниженню ваги, не дотримуючись дієти, яка дотримується абсолютно обмежувальної дієти. Дієту розробила Люсі Данцигер, головний редактор журналу Self. Self активно пропагує дієту, і вона видно на веб-сайті журналу Self. Дієта обіцяє схуднення на 10 фунтів за п’ять тижнів. Дієта викладена в книзі «Дієта крапля 10: додайте на свою тарілку, щоб схуднути» Люсі Данцигер, опублікованій у 2012 році.

Основою дієти Drop 10 є перелік суперпродуктів, які, як вона пропонує, сприяють збільшенню втрати ваги шляхом посилення обміну речовин, зниження апетиту, зменшення переїдання та збільшення здатності організму спалювати жир. Хоча цей термін все частіше вживається, офіційно санкціонованого списку суперпродуктів немає, і тому продукти, що входять до плану дієти Drop 10, були обрані творцем дієти. Деякі суперпродукти, визначені дієтою Drop 10, включають:

мигдальне масло
вишні
кава
темний шоколад
яйця
гриби
сардини
цільнозернові макарони
йогурт

Дієта передбачає різні рівні включення цих продуктів у щоденні харчові звички дієти. Дієти можуть почати з простого додавання більшої кількості суперпродуктів до своїх тарілок, з часом замінюючи більш калорійну, менш поживну їжу і приводячи до повільної, але стабільної втрати ваги.

Для дієтологів, зацікавлених у більш інтенсивному плані, книга викладає різноманітні рецепти сніданків, обідів, вечерь та закусок, що включають суперпродукти. Кожен з рецептів містить приблизно однакову кількість калорій, що дозволяє дієтологам замінити свої улюблені рецепти з будь-якого прийому їжі іншими, про що вони так не піклуються.

Дієта забезпечує приблизно 1600 загальних калорій щодня. З них 1400 - з страв, виготовлених за рецептами, передбаченими книгою. Додаткові 200 калорій на день (так звані "щасливі калорії") можна витратити на будь-який тип їжі, яку бажає той, хто їсть.

Дієта Drop 10 передбачає програму тренувань для тих, хто цього бажає, і хоча вона не потрібна, рекомендується дієтам займатися фізичними вправами на додаток до їжі суперпродуктів.

Режим вправ, запропонований дієтою Drop 10, складається з двох днів на тиждень вправ на тонізування м’язів та трьох днів на тиждень з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Конкретні тренування пропонуються та доступні як відео для зареєстрованих користувачів веб-сайту Self.com.

Дієта Drop 10 надає безліч додаткових інструментів та форумів для людей, які бажають додаткової допомоги та підтримки, дотримуючись дієти. Веб-сайт Self.com видає Self “Drop 10 Challenge”, який включає безліч відео, рецептів та натхненних історій на підтримку дієти. Він також пропонує такі інструменти, як трекер для схуднення, щоб допомогти дієтологам досягти своїх цілей.