Що спортсменам потрібно їсти - і пити - під час межсезонь UK HealthCare
Може. 31, 2019/Коді А. Беглі, LAT, ATC
Найбільше запитання, яке повинен задати кожен спортсмен, це: "Чи можу я виступати краще?" Відповідь? Так!
Харчування відіграє життєво важливу роль у виступі спортсмена, особливо влітку та поза сезоном. Хоча примхливі дієти постійно циркулюють в Інтернеті, вони часто не настільки оптимальні для спортсменів, які базуються на результатах. Натомість спортсменам слід проконсультуватися з медичним працівником, таким як спортивний тренер, щоб допомогти скласти конкретний план на основі їжі, яка приємна і доступна для них.
Що потрібно тілу спортсмена?
Почнемо з основ: калорій. Калорій - це не те, чого слід боятися; насправді калорія - це лише одиниця виміру, яка використовується для вимірювання енергії та палива для вашого тіла. Якби хтось сказав, що бензин поганий для вашої машини, як би він працював, якби ви утримали з нього газ? Як і машина, ваше тіло є резервуаром, і непотрібні калорії зберігаються як жирова тканина, також відома як жир.
Скільки калорій повинен вживати спортсмен? Щоб розрахувати загальні добові витрати енергії (TDEE), потрібно розрахувати базальну швидкість метаболізму (скільки калорій потрібно для нормального функціонування організму, щоб цілий день лежати в ліжку) та щоденну активність. Скористайтеся цим калькулятором калорій з клініки Мейо, щоб допомогти.