5 найгірших речей перед тим, як бігти
Що може бути з найгірших речей бігуна перед бігом? Дізнайтеся, щоб не втратити шансів на хороший пробіг.
Тім Роджерс
Що може бути з найгірших речей бігуна перед бігом? Дізнайтеся, щоб не втратити шансів на хороший пробіг.
Тут ми розповімо вам про те, які речі бігуни зазвичай помиляються перед бігом, щоб ви могли переконатися, що не зіпсуєте своїх тренувань або навіть своїх перегонів.
В ідеалі ви не повинні нічого їсти протягом двох годин, перш ніж бігати. Якщо ви все-таки з’їсте це близько до пробіжки, в кінцевому підсумку ви зможете отримати судоми або нудоту. Якщо ви бігаєте після роботи або ввечері, то не їсти протягом цього періоду не повинно створювати надто великих проблем, оскільки у вас буде достатньо часу, щоб поїсти раніше цього дня. Однак проблема виникає, якщо ви любите бігати вранці. Якщо ви біжите рано вранці, то найкращим рішенням для вас буде відкласти сніданок і замість цього заправити білковим коктейлем. Пам'ятайте, однак, після пробіжки вам потрібно заправитись і з'їсти свій сніданок.
Перед бігом слід уникати статичної розминки (наприклад, підколінного сухожилля, литок, квадроциклів, розтяжок аддукторів) і замість цього робити динамічну розминку. Це означає робити такі вправи, як випади, махи руками, махи ногами, відскоки гомілковостопного суглоба та деякі м’які пробіжки. Виконання динамічної розминки за допомогою деяких з цих вправ допоможе покращити ваш біг, оскільки динамічна розминка зменшує тертя м’язів, і, в свою чергу, це може допомогти вам набрати швидкість, коли ви вперше починаєте бігати. Ви ніколи не знаєте, ця динамічна розминка може допомогти вам отримати той PB, за яким ви переслідували.
Якщо ви плануєте тривалий біг, мабуть, не найкраще заходити до нових бігунів, а потім бігти півмарафоном. Натомість вам потрібно перевірити взуття на дорозі і поступово надягати їх, щоб вони були достатньо зручними, щоб пройти велику відстань без серйозних проблем. Навіть найкраще взуття для бігу спочатку може спричинити деякі проблеми, наприклад, пухирі на склепіннях стопи, поки вони не будуть зношені. Повільно нарощуйте відстань у нових кросівках, поки вони не почуватимуться належним чином.