Курка з ананасовим горщиком з окулярами ваги Вказує на худу кухню

курка

Солодке, пікантне курча та ананас ... Це блюдо з куркою, безумовно, створює смачний, готовий до обіду. А ананас робить курку такою ніжною та ароматною. Мені подобається подавати його над рисом з цвітної капусти, але ви можете подавати його над коричневим рисом або навіть овочами на пару. Кожна порція містить 192 калорії, 4 грами жиру та 3 Вагові спостерігачі Фрістайл SmartPoints. Хоча цей рецепт містить 6 порцій, він настільки низький у калоріях, жирі та SmartPoints, що ви можете легко подвоїти розмір порції, якщо бажаєте.

Час підготовки: 15 хвилин

Час готування: Слабке нагрівання протягом 4 годин або сильне нагрівання протягом 1½-2 годин.

Інгредієнти

1 склянка цибулі, подрібнена

1 склянка червоного болгарського перцю, подрібнений

1 (6 унцій) банки несолодкого ананасового соку (¾ склянки)

2 столові ложки коричневого цукру або меду

1½ ложки соєвого соусу зі зниженим натрієм

1 чайна ложка часнику, подрібнений

6 курячих стегон (24 унції) без кісток, без шкіри

1 (8-унція) може несолодкі шматочки ананаса, непросочені


Інгредієнти для загущеного соусу:

2 столові ложки води