Лайфхаки для спортсменів із втрати ваги TrainingPeaks
Тренер Стівен Муді не є дієтологом, але з досвіду він знає, що існують кілька простих життєвих стратегій, які допомагають кожному спортсмену управляти своєю вагою.
Як спортсмени, ми схильні хоча б трохи зациклюватися на своїй вазі. Яка моя ідеальна вага? Наскільки швидше я був би, якби втратив пару фунтів/кг? Чому мені не набагато легше, якщо я тренуюсь вісім годин на тиждень? Як тренер я викладаю багато цих питань про те, як схуднути (або утримати його). Не будучи дієтологом, я, як правило, уникаю цієї теми, але при натисканні я іноді пропоную власні особисті "життєві хаки" для повсякденного регулювання ваги - спортсмени наполегливі мороки! Ось вісім загальних правил, які, як я виявив, можуть допомогти спортсменам підтримувати здорову вагу:
Майте чітку мету.
Не будьте туманним щодо цього: якщо ви скажете, що хочете схуднути, поставте реалістичну і конкретну мету. Це може бути 10 фунтів або 2 кг до вашої гонки "А" - якою б вона не була, вам потрібна мішень, інакше занадто легко повернутися до своїх старих звичок.
Монітор, монітор, монітор!
Як тільки ви досягнете своєї довгострокової мети, розбийте її на менші щотижневі/щомісячні цілі та відстежуйте їх. Легко увійти в звичку зважуватись - знаючи, що потрібно ступати на вагу кожні 3 дні, або близько того, це допомагає зосередити розум під час прийняття правильних рішень!
Є також кілька чудових додатків, які можуть допомогти в цьому питанні: MyFitnessPal допомагає з підрахунком калорій, а функція метрик у TrainingPeaks дозволяє графікувати коливання ваги.
Ставте позитивні цілі, а не обмеження.
Ставте позитивні цілі, наприклад, їжте 3 шматочки фруктів на день. Ці цілі споживання набагато легше відстежувати/виконувати, ніж цілі, засновані на обмеженнях, наприклад, уникати шоколаду протягом 2 тижнів.
Я вважаю, що позитивні цілі є ще ефективнішими, коли я додаю в "смугастому" аспекті. Тож, скориставшись прикладом зверху: "Скільки днів поспіль можна їсти 3 шматочки фруктів?" Зробіть це невеликою конкуренцією для себе, оскільки ми всі знаємо, що конкуренція дає найкраще в нас.