Леді Йога для початківців будинок - основа; розумний; Гімнастика
- Значення йоги
- Переваги йоги
- Правила для початківців
- Базовий курс
- Ефективність навчання
Схід - справа делікатна, але для нас, з нашим євразійським менталітетом зрозумілим. Отже, ми з таким самим ентузіазмом приймаємо щось цілком західне або приїжджаємо до нас із екзотичної Азії. Тож всілякі лікувальні методи, дієта та вправи порожні сумняшеся починають приміряти: будь то новомодна скандинавська ходьба або перевірена тисячоліттями індійська йога.
До речі, саме йога - один з небагатьох доступних, ефективних і, головне, приємних способів поліпшити своє здоров’я, схуднути, омолодити своє тіло і знайти душевний спокій. Ось чудова і дивовижна це йога - незрозуміла система вдосконалення духу і тіла, дізнатися, що це можливо навіть вдома. Повідомте нас про основи цієї східної практики та про те, як почати займатися йогою.
Значення йоги
Серед початківців практикуючих йогу вдома багато тих, хто не зовсім правдивий, уявляють її справжнє призначення. Йога - це не спорт, не метод боротьби з ожирінням і навіть методи оздоровлення організму. Йога - це, перш за все, філософія, інше ставлення до життя, свого тіла та душі. Основна мета йоги - досягнення за допомогою розумових і фізичних практик піднесеного душевного стану і здорового духу, як відомо, може бути лише у здоровому тілі.
Ось чому йога та допомога на шляху до духовного вдосконалення тіла та покращення власного стану власного здоров’я. Однак за межами самої Індії (батьківщини йоги) це пов'язано лише з однією частиною вчення, а саме з фізичною практикою хатха-йоги. Навіть хатха-йога в значній мірі занижена, починайте освоювати практику вдома. Вважається, що досить вивчити кілька асан (поз), з гордістю повідомляє друзям про неї, причетних до цього індійського вченого. Однак хатха-йога - це не лише вправи (ті асани), але й дієта, дихання, медитація та ритуальні жести. Загалом хати йога вважається першим кроком, підготовчим кроком для розуміння всіх вчень йоги та досягнення фізичної та психічної гармонії.
Переваги йоги
Як ми вже говорили, здоровий дух може існувати лише у здоровому тілі: так стверджують не лише радянська пропаганда здорового способу життя, а й практикувана йога протягом століть - філософія фізичної та духовної гармонії. Не випадково фізичні та дихальні вправи в йозі допомагають знайти тіло легкості та гнучкості, і рятують нас від багатьох недуг. Наприклад, хатха-йога призводить до нормальної роботи дихальної системи, "лікує" захворювання легенів і бронхів. А йога допомагає позбутися синдрому хронічної втоми, безсоння та головного болю, зміцнює судини, суглоби та серцевий м’яз, допомагає справлятися з депресією та ожирінням і навіть (навіть!) Рекомендується при лікуванні безпліддя, спричиненого гормональними порушеннями.
Одна з найважливіших переваг - відсутність вікових обмежень. Крім того, користь йоги говорить про її доступність (можна робити вдома) та будь-який рівень фізичної підготовленості. Займатися йогою (як вдома, так і під наглядом тренера) може абсолютно кожен, не прикутий до ліжка або інвалідний візок. Немає стандартів, а лише повне занурення в процес та усвідомлення кожного їх руху.
Правила для початківців
Йога - різновид ритуалу, який не можна порушувати. Тому новачкам, які займаються йогою вдома, важливо вивчити основні правила:
- Жодного насильства над тілом
- Відволікання на сторонні звуки та дії
- Регулярні заняття
І, звичайно, найголовніше (повторити) - повне занурення в процес. Тому, починаючи йогу, будьте готові до того, що вам знадобиться зручний одяг, який не заважає рухам, ізольована кімната (кімната, в якій ви можете закрити двері) або можливість бути наодинці і не відволікатися на телефонні дзвінки. Займатися йогою найкраще босоніж і на голодний шлунок, а для посилення ефекту все-таки бажано дотримуватися низькокалорійну вегетаріанську дієту. З обладнання, яке вам потрібно - це килимок або невелика ковдра.
Якщо ви розумово підготовлені і маєте можливість спостерігати всі перераховані вище умови, то ніщо не може зупинити заняття йогою вдома. І навіть якщо у вас немає особливих переваг або керівництва, ви можете просто освоїти комплекс вправ для початківців. Тільки цього комплексу буде достатньо для поліпшення вашого здоров’я, гнучкості та сили м’язів спини та суглобів, щоб позбутися дратівливості та схуднути. І лише тоді, відчуваючи, що вам потрібно пройти далі, ви можете сміливо переходити від категорії початківців до категорії просунутих йогів.
Базовий курс
Дізнавшись основні правила, можна починати займатися вдома. Для початківців йогів досить освоїти кілька основних асан і регулярно виступати. Зверніть увагу, що за умови мається на увазі щоденну регулярність, хоча і нетривалий заняття. Ця практика принесе відчутніші результати, ніж ви будете займатися тривалий час, але лише пару разів на тиждень. І ще одне правило, якого потрібно дотримуватися: навантаження на обидві сторони тіла має бути однаковим при виконанні асан. Якщо вам доводиться робити асиметричні пози, спочатку потрібно виконати вправу в одному, а потім в іншому напрямку. Таким чином, основні пози (асани) йоги включені в курс для початківців.
Тадасана. Гірська поза
Встаньте прямо і підтягніть все тіло. Одночасно з’єднані зі стопою, тазом і животом, стопи прямі. Руки опущені з боків тулуба і трохи виведені в сторони, долоні прямі, пальці витягнуті. Плечі назад і опустіть, тримайте спину прямо, піднімайте комплекти і тримайте паралельно підлозі.