Легка розминка рук - Як отримати тонізовані озброєння

Ви в найкоротші терміни нахилятиметесь без рукавів із пістолетами, схожими на Камерон Діас.

отримати

Погодьмось: ми всі винні у тому, що робимо худу руку, куряче крило, чайник - інакше. класична позиція рукою на стегні, завдяки якій здається, що у нас виліплені руки. Але що, якби ми сказали тобі, що ти можеш полюбити свої руки, щоб ти міг назавжди відмовитися від цієї пози? Що ще. всього за сім коротких днів. Дотримуйтесь цього спеціального плану, створеного саме для REDBOOK сертифікованим тренером CosmoBody Адамом Росанте, і ви в найкоротші терміни будете виглядати чудово.

Для зваженої частини цього тренування.
Візьміть пару гантелей (ми рекомендуємо починати з п’яти кілограмів), і виконуйте всі ці рухи назад до спини протягом 12 повторень з 10-20 секундами відпочинку між кожним ходом. Почніть свій семиденний графік з цієї частини тренування і повторіть це знову на третій і п’ятий дні для досягнення абсолютно найкращих результатів.

Для кардіо порції.
У два, чотири та шостий дні ви будете стрибати зі скакалки та чергувати помірний темп "бігу" та швидкий темп "спринту". Встановіть свій таймер на 10 хвилин і почніть з пробіжки протягом трьох хвилин. Підніміть темп до спринту протягом 30 секунд. Повільно поверніться до пробіжки на хвилину. Чергуйте 30 секунд спринту та 60 секунд бігу протягом решти 10 хвилин.

Сьомий день - це день відпочинку - ви це заслужили. Ви будете
спасибі нам пізніше.

1. Почніть з рук біля плечей, лікті під кутом 90 градусів і легкий згин у коліні.