Найкращі розтяжки глюте - 11 найкращих розтяжок глюте для вашої болючої попи
Проявляйте цим сідницям певну любов до того, щоб тримати її 100 щодня.
Слухай, слухай, я не знаю твого життя, але знаю, що ти, мабуть, витрачаєш набагато більше часу, сидячи в ці дні - що, те саме.
Але я тут не для того, щоб сидіти, щоб вас ганьбити. Ні, це безпечний простір. Натомість я хотів би люб’язно звернути вашу увагу на ті чудові, працьовиті м’язи, які ви бачите лише у дзеркалі, я кажу про ваші сідниці.
Дозвольте мені розпочати короткий урок анатомії людини: Ваші сідниці складаються з трьох м’язів: сідничного м’яза (кругла частина задника), сідничного м’яза (бокового сідниці) та сідничного сідниці (під попкою). Разом вони допомагають вам стояти, нахилятись назад, робити дошку, присідати, ходити та інші справді важливі справи, - каже Чарлі Аткінс, C.S.C.S., сертифікований особистий тренер та засновник Le Sweat. (P.S. ви можете потренуватися з нею в Інтернеті тут!)
І оскільки вони ніколи не працюють, вони можуть застигнути, якщо ви використовуєте їх занадто багато або замало (привіт, це мені). Але ви можете зняти тугу сідницю за допомогою соковитих статичних розтяжок (або розтяжок, які ви тримаєте на місці), як показано нижче, говорить Аткінс. І, щоб полегшити біль у сідничних м’язах у майбутньому, обов’язково обробіть спину рухами, як присідання, випади, і ці дев’ять прикладів, які б’ють присідання.
Рухи
Виконуйте кожен із вказаних нижче ходів по порядку, утримуючи кожну розтяжку протягом 30 60 секунд. Повторіть усі розтяжки для додаткового розтягування.
Нахиліться коліном до грудей
Крок 1: Почніть з того, що ляжете на спину, випрямивши ноги перед собою.
Крок 2: Зігніть ліве коліно і обхопіть руками гомілку, коли ви обережно підтягуєте коліно до грудей.
Бонус: Для глибшого розтягування потягніть ліве коліно до лівої пахви, утримуючи нижню частину спини в килимку. Потримайте одну-дві хвилини, потім повторіть рух з іншого боку. Це один представник.
Крок 1: Сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою. Зігніть праве коліно на 90 градусів так, щоб гомілка була паралельна стегнам.
Крок 2: Одночасно, похитайте ліву ногу в лівий бік, щоб ви могли зігнути ліве коліно на 90 градусів, тримаючи коліно прямо на одній лінії з стегном. Зігніть обидві ноги, сядьте високо і обережно натисніть кінчиками пальців у підлогу для рівноваги.
Бонус: Для більш глибокого розтягування шарнірно стегніть і повільно нахиляйтеся вперед, спрямовуючи пупок до правої литки. Потримайте одну-дві хвилини, перш ніж повторити рух з іншого боку. Це один представник.