Вправи для вправ з тонованою зброєю, які ви можете робити вдома, щоб отримати тонізовану зброю
TNN | Останнє оновлення - 11 травня 2019 р., 07:00 IST
01/7 Хочу підтягнути руки?
Кожен хоче мати міцне і скульптурне тіло. Але якщо у вас напружений графік, досить важко щодня відвідувати тренажерний зал і проводити години, працюючи на різних видах обладнання, щоб привести себе в хорошу форму. Але це не означає, що вам доведеться відмовитися від своєї мрії, щоб отримати ідеально підтягнуте та різьблене тіло. Ви можете нарощувати м’язи, не виходячи з дому. Все, що вам потрібно - це трохи часу та рішучості. Ось 6 вправ, якими ви можете спробувати отримати бажані результати:
02/7 Планка для віджимання
Це дуже проста вправа і допомагає зміцнити вашу основну силу. Він націлений на трицепс, грудну клітку та плечі.
Почніть з положення дошки. Лікті повинні бути зігнуті, спираючись на передпліччя. Тримає ноги прямо, ноги і пальці ногами згорнуті. Порахуйте два і перейдіть з передпліч на руки, випрямивши обидві руки. Затримайтеся в положенні протягом двох секунд, а потім поверніться назад у положення дошки. Зробіть це 10 разів.
03/7 провалів
Це відмінна вправа для м’язів трицепса. Це допомагає формувати трицепс, плечі та верхню частину спини.
Як це зробити:
Встаньте спиною до дивана або стільця. Розмістіть руки на ширині плечей на краю поверхні, плечі перпендикулярно зап’ястя, а пальці торкаються тіла (станьте так близько до стільця/дивана). Тепер витягніть ноги перед собою п’ятами на підлозі. Повільно згинайте лікоть і контрольовано опускайте стегна до землі, поки лікоть не зробить кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, потім рухайтеся вгору і повертайтесь у своє звичне положення.