Легкі підказки щодо схуднення "Як дощ"
Не думайте над цим
- Проста зміна харчових звичок може призвести до втрати ваги.
- Слідкуйте за напоями із занадто великою кількістю цукру.
- Почніть з малих цілей.
Низьким вмістом вуглеводів. Не містить глютену. Підрахуйте калорії. Детокс цукру. Є багато варіантів і голосів, які говорять нам, як схуднути і утримати це.
Усі ці різні дієти викликають плутанину щодо того, що працює, а що ні, коли мова йде про втрату ваги, каже Елен Шур, доктор медичних наук, співдиректор Центру управління втратою ваги в Медичному центрі UW - Рузвельт.
«Схуднути та утримати його важко. Люди дуже хочуть чогось, що спрацює », - каже Щур. "Реальність полягає в тому, що немає однієї простої відповіді, щоб змусити кілограми впасти і не триматися".
Важка праця схуднення може бути причиною того, чому так багато людей шукають швидкого виправлення і переходять до дієтичної тенденції дня. Чому ще хтось хотів би спробувати дієтичну стрічку? Незважаючи на те, що подібні дієти, очевидно, не рекомендуються для здорового схуднення, інші дієти, які здаються безпечними, насправді можуть бути шкідливими для вашого здоров'я.
"Я з обережністю ставлюся до добавок для схуднення", - каже Шур. «Деякі мають стимулятори, які можуть бути небезпечними. Плюс немає жодних доказів того, що вони сприяють постійній втраті ваги або поліпшенню здоров’я ".
Почніть із напоїв
Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно з раціону виключати 500 зайвих калорій. Це найпростіший спосіб - вимкнути калорії, що ховаються в напоях. Так звані корисні напої, такі як ароматизовані холодні чаї, насправді можуть містити велику кількість доданого цукру.
Алкоголь також є великим винуватцем порожніх калорій. Обміняйте солодку соду, ароматизовану каву або алкогольний напій на високу склянку води, і ви зможете скоротити сотні калорій за день.