Літні продукти для здорових очей Середньозахідні очні консультанти
Аааа, літо. Це той час року, коли ви забуваєте гарячу піч, очищаєте гриль і готуєтесь до зовсім іншого способу приготування. Харчування здоровим є важливим фактором для загального здоров’я, і є багато літніх продуктів, багатих на поживні речовини, які особливо корисні для ваших очей. Лютеїн, зеаксантин, омега-3 жирні кислоти, бета-каротин, вітаміни С, Е та цинк - все це антиоксиданти, які можуть зменшити ризик вікової дегенерації жовтої плями або сповільнити її прогресування. Дивно, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, може мати такий ефект, вірно?
Продукція особливо свіжа влітку. Вийдіть на ринок місцевого фермера та перевірте вибір. Ось найкращі продукти, на які слід звернути увагу:
- Апельсини, грейпфрути, полуниця, папайя, зелений перець та помідори багаті вітаміном С. Цей вітамін ви знайдете у більшості фруктів та овочів.
- Темні, листові зелені овочі сповнені лютеїну та зеаксантину. Заплануйте смачний салат зі шпинатом, капустою, зеленню комір, брокколі та спаржею.
- Бета-каротин міститься в дині, манго, абрикосах, персиках, солодкій картоплі та моркві.
- Якщо ви любите перекусити насінням соняшнику, дотримуйтесь їх у своєму раціоні разом із мигдалем, пеканами та кукурудзяною олією, щоб отримати належну кількість вітаміну Е.
- Омега-3 жирні кислоти мають велику користь для здоров’я очей. Знайдіть цю кислоту в горіхах, рибі, ріпаку, сої та рослинних оліях, а також насінні льону.
- Ви можете задатися питанням, де це м’ясо ?! Не хвилюйся. Їжте яловичину та свинину, щоб правильно вживати цинк. Ви також можете знайти цинк у устрицях, яйцях, молюсках, молоці, арахісі, цільних зернах та зародках пшениці.