Lose the Lovehandles - військовий чи правоохоронний фітнес - флот, армія, берегова охорона, морська піхота,
Допоможіть мені втратити любовні ручки!
Цього тижня я отримав електронний лист із назвою: "ЛЮБИМО РУЧКИ ! Допоможіть мені їх загубити". Я працював над рутиною, яка включає вправи, які допоможуть вам пропрацювати свої любовні ручки (коса область тулуба). Особисто мені подобається працювати на «косих кінцях» у дні, коли я працюю на ногах, тому я створив тренування «Ноги та кохання», яке показано нижче. Як і будь-яка вправа на животі, вам потрібно зосередитися на трьох напрямках, щоб допомогти зміцнити середину секції. Це:
1) Здорова дієта,
2) Тренування серцево-судинної системи та опору (і (тренування теж допоможуть спалити жир))
3) Вправи на живіт для зміцнення м’язів ПІД жиром.
Елемент номер один, якщо ви помітите, це споживання їжі. Як і будь-яка мета у формі та здоров’ї - харчування та фізичні вправи завжди є головними складовими успіху. Ні те, ні інше не може бути відсутнім, або у вас не вистачить сил займатися фізичними вправами, або ви будете частиною натовпу йо-йо, щороку купуючи нову книгу про дієти. Ось як би я розбив це, щоб позбутися цих "ручок любові":
* Примітка - Не існує ізоляційних вправ, які дозволять помітно зменшити жир з вашого тіла. Жир виходить з організму завдяки здоровому харчуванню, серцево-судинній діяльності та вживанню води разом. Тренінги на животі/тренування, спрямовані на опір, допоможуть вам зміцнити м’язи під жиром
Найважливішим фактором придбання абс є здорове харчування. Ось список рекомендованих здорових способів допомогти вам скинути кілька сантиметрів:
Випивайте щонайменше три літри води на день (100 унцій)
Їжте п’ять порцій овочів та фруктів на день
Виключіть смажену їжу
Виключіть оброблений цукор (наприклад: газовані напої, печиво, цукерки)
Виключіть жирне червоне м’ясо - лише нежирне червоне м’ясо (1-2 рази на тиждень)
Спочатку можуть допомогти такі дієти, як Аткінс та інші високобілкові дієти, але щоб позбутися останніх 10-15 фунтів, рекомендується знижувати калорії до діапазону 1500-2000 калорій на день, АЛЕ ви повинні зробити фізичні вправи звичкою - як за допомогою вправ для живота, так і кардіотренувань. Зберігання вуглеводів на низькому рівні, високого вмісту білка та корисних жирів допоможе вам опустити останні дюйми навколо талії.
# 2) Вправи на серцево-судинну систему - Для вашого здоров’я а також спалювач жиру!
Втрата любовних ручок і підвищення обміну речовин, щоб ви могли ефективніше схуднути, пов’язані в послідовну програму тренувань щодо серцево-судинної системи/опору. Ви повинні робити 30-45 хвилин занять, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання щодня 4-5 разів на тиждень, а також 2-3 рази на тиждень змішувати основні гімнастичні заняття, такі як віджимання, підтягування, занурення на лаву, присідання і випадів. Потрібно кілька тижнів, перш ніж почати переглядати фізичну користь або свою дієту та програму вправ. Ви побачите майже негайні результати у своєму енергетичному рівні, загальній розумовій пильності при щоденних фізичних вправах. Нижче наведений зразок розпорядку допоможе вам краще організувати вправи на тиждень: