Магній у дієті Вашої дитини BabyCenter
Магній має вирішальне значення для здоров’я та розвитку дітей. Читайте далі, щоб дізнатись, скільки магнію потрібно вашій дитині, які джерела найкращі та як уникнути надмірного або надмірного отримання.
Чому магній важливий
Організм використовує цей важливий мінерал, щоб підтримувати міцність кісток і рівномірний серцевий ритм. Він також підтримує імунну систему та допомагає підтримувати роботу м’язів та нервів.
Скільки магнію потрібно вашій дитині?
Вік від 1 до 3 років: 80 міліграм (мг) на день
Вік від 4 до 8 років: 130 мг на день
Ваша дитина не повинна отримувати достатню кількість магнію щодня. Натомість прагніть отримати рекомендовану кількість як середнє значення протягом декількох днів або тижня.
Найкращі джерела магнію
Горіхи та бобові - одні з найкращих джерел магнію. Листяні зелені овочі - ще одне хороше джерело, оскільки речовина, яка надає овочам колір, містить мінерал. Хліб із цільнозернового пшеничного борошна - ще один хороший варіант. Деякі продукти, багаті магнієм, щоб спробувати:
- 1/2 склянки злакових злаків: 93 мг
- 1 унція сухого смаженого кеш'ю: 74 мг
- 1/4 склянки смаженого арахісу на маслі: 63 мг
- 1 склянка соєвого молока, звичайне: 61 мг
- 1/2 склянки едамаму (у вареному і обваленому вигляді): 50 мг
- 1 столова ложка мигдального масла: 45 мг
- 1/4 склянки вареного шпинату: 39 мг
- одна упаковка вівсяних пластівців швидкого приготування: 36 мг
- 1/4 склянки чорної квасолі: 30 мг
- 1 столова ложка гладкого арахісового масла: 25 мг
- одна скибочка цільнозернового хліба: 23 мг
- 1/2 склянки простого знежиреного йогурту: 21 мг
- 1/4 склянки довгозернистого коричневого рису: 21 мг
- 1/4 склянки квасолі: 18 мг
- 1/4 склянки чорноокого гороху: 17 мг
- 1/2 середнього банана: 16 мг
- 1/2 склянки молока (з низьким вмістом жиру): 17 мг
- 1/4 склянки родзинок: 12 мг
- 1/4 склянки кубикового авокадо: 11 мг
- 1 унція палтуса: 8 мг