МАЙКОВИЙ ПІДХІД ДО ОТРИМАНОЇ ТАЛІЇ
Знайомий з описовим терміном "любовні ручки"? Це справді один з багатьох неприємних термінів, що описують жирові відкладення по боках живота. Ви, напевно, бачили людей у тренажерному залі, коли мітла спиралася на плечі, крутившись з боку в бік мільйон разів, намагаючись обрізати талію. Виконання цього стоячого поворотного руху, крім того, що воно є неефективним засобом для видалення жиру для лінії талії, може призвести до надмірного навантаження на зв’язки хребта. Тримання важких ваг і нахили в сторони - це ще одна неефективна вправа, яка може призвести до проблем зі спиною.
Ці вправи для зменшення плям - це лише декілька з багатьох міфів про фітнес. Насправді жир і м’язи - це дві окремі сутності, і скорочення м’язів під шаром жиру не зменшить жир над ним. Єдиний спосіб зменшити ці "ручки любові" - це зменшення загального жиру в організмі за допомогою серцево-судинних вправ і зменшення калорій у вашому раціоні.
Незважаючи на те, що ви не можете чарівним чином видалити жир з тіла на животі, залишається дуже важливим зміцнення м’язів живота. А бічні м’язи живота, звані косими м’язами, часто є забутим м’язом живота. Багато людей прагнуть працювати лише тим, що бачать, і це буде передня частина живота. Абс, однак, продовжує обгортати ваше тіло.
Що і де косі?
Косі м’язи - це пара м’язів, розташованих з кожного боку тулуба, які проходять по діагоналі з боку талії та вниз до центру тазу. Вони мають віялоподібні волокна, що простягаються навколо боків до попереку, і кожна сторона має один зовнішній та один внутрішній косий м’язи.
Вони є м’язами живота, які надають форму талії. Внутрішня коса - це глибокий м’яз близько до хребта, який лежить під зовнішньою косою, тоді як зовнішня коса - це широкий, але тонкий м’яз ближче до шкіри.
Чому у вас повинні бути сильні косі коси?
Окрім того, що вони допомагають поліпшити поставу, надають триммеру та фігурі зовнішній вигляд, вони допомагають захистити хребет та поперек, коли ви виконуєте свої повсякденні справи, наприклад, нахили збоку та скручування тулуба. Поперек є найбільш вразливим, коли ви виконуєте поворотні або піднімальні рухи, а косі, разом з іншими м'язами ab, допомагають стабілізувати та контролювати хребет, коли робите ці поворотні або згинальні рухи.
Правильні поради щодо зміцнення
- Завжди розминайся (ходьба, їзда на велосипеді тощо), щоб збільшити кровотік, що зменшує ригідність м’язів.
- Косі м’язи будуть певною мірою працювати майже під час кожної вправи, але виконання ротаційних вправ підкреслить косі м’язи.