Макс на присіданнях кожен день T Nation
Якщо б вашу сім'ю захопили в полон і вам сказали, що вам потрібно покласти 100 фунтів на ваш максимальний присідання протягом двох місяців, або вашу сім'ю стратять, ви б присідали раз на тиждень? Щось мені підказує, що ти почав би присідати щодня. Інші країни мають таке мислення. Америка цього не робить. - Джон Броз
Джон Броз сочить олімпійську важку атлетику. Три роки Броз жив з Антоніо Крестевом, болгарським надважкою вагою, який у 1987 році вирвав 216 кг, що є світовим рекордом, який більше не визнається, оскільки IWF перестановив вагові класи.
Крєстев розкрив легендарну болгарську систему Брозу, який, зрештою, відкрив невеликий олімпійський тренувальний центр у Лас-Вегасі, штат Невада.
Броз за короткий проміжок часу створив деяких абсолютних виродків, таких як 20-річна Пат Мендес, найбільша учениця Броза.
Метод Броза
Прочитавши методи Броза протягом декількох годин і зробивши великі нотатки, я домовився відвідати його заклад у Лас-Вегасі. У цій статті я спробую коротко підсумувати його переконання.
Методика підйому олімпійських ігор Broz
Джон вважає, що кожен може і повинен тренуватися щодня. Він одразу запускає атлетів з щоденних важких присідань та роботи з мітлою або порожньою олімпійською технікою.
Протягом року підйомники поступово відпрацьовують до 13 тренувань на тиждень - двічі на день з понеділка по суботу та один раз у неділю. Ранкові заняття тривають від 45 до 120 хвилин; вечірні сеанси від трьох до чотирьох годин, загалом приблизно п’ять годин підйому на день.
Олімпійський метод Броза передбачає лише шість вправ: ривок, чистка і ривок, ривок силою, чистка силою, присідання ззаду та присідання спереду. Кожен з 13 сеансів включає важкі присідання, або присідання назад, або передні присідання. Зазвичай виконуються три підйоми кожного сеансу, а для кожного підйому - від 30 до 50 повторень (включаючи розминку).
Кожне заняття передбачає певну розминку протягом декількох хвилин, або присідання зі ненавантаженою штангою, або штангу, навантажену вагою до 50 кг, залежно від спортсмена, з наступною роботою до максимуму 1 повторення на кожному підйомі протягом сеансу.
Що стосується зусиль, то ця 1RM нічим не відрізняється від конкурентної 1RM, але вона може бути недостатньою, залежно від дня. Кожен підйомник передбачає справжню схему піраміди. Спортсмени починають з подвійного, піднімаються до одиночних, коли вага стає важчим, а потім повертаються до подвійних, а іноді і втричі (лише для присідань, а не для класичних підйомів) з меншою вагою після максимальних спроб.
Приблизно шість макс. Спроб робиться для виривань, тоді як дві-три макс. Спроби робиться для очищення. Кожна сесія автоматично регулюється на основі того, що Джон бачить від своїх спортсменів. Відомо, що вони відхиляються від рутини і виконують до 50 макс. Спроб на певному підйомі, такому як хапання, перш ніж називати це на день.
Додаткова робота
У тренажерному залі Броза ви не знайдете жодної пінопластової прокатки чи інших прийомів SMR. Ви не знайдете підйомників, що беруть участь у певних розтяжках або тренувань з мобільності, а також не побачите жодної роботи зі стійкості основи, вправ активації або інших коригувальних робіт, якщо тільки не потрібна травма.
Також не виконуються ніякі аксесуарні рухи, тобто відсутність підборіддя, провалів, віджимань, рядів, військової преси, доброго ранку, випадів, поштовхів стегна, розгинань спини, зворотних хайперів або підняття сідничної шинки.
Нарешті, не виконуються жодні інші рухи олімпійського типу, такі як розриви, розмивання, витягування шпильок, високі потяги або стрибки плечима, а також будь-які типи стрибків, присідань, пліометрії або роботи на санях.
Часто виконуються додаткові вправи, наприклад, локони біцепса, які допомагають зцілити лікоть. Але підйомні аксесуари Олі, такі як виривання підвісних елементів, ніколи не виконуються.