Мами скидають кілограми за допомогою чотирихвилинних тренувань - The Globe and Mail
Мішель Мардер взялася за Табата, успішно намагаючись скинути небажані, але дуже вперті післяпологові кілограми.
Шарла Джонс/Глобус та пошта
Мішель Мардер роками підтримувала свою мініатюрну, 110-кілограмову раму, кілька разів на тиждень потіючи крізь сувору годину кардіо на своєму стаціонарному велосипеді.
Потім вона народила другу дитину.
Грудне вигодовування допомогло їй скинути більшу частину з 20 кілограмів, які вона зібрала після народження Кіри (тепер їй 15 місяців), але її одяг до вагітності обняв її тіло по-новому, і вона сумувала за активністю.
Історія продовжується нижче реклами
37-річний Торонтонець хотів знову сісти на мотоцикл, але тренування протягом години раптом стала недосяжною розкішшю у напруженому житті, яке включало офісну роботу, догляд за дітьми та домашні справи.
Розчарована, пані Мардер вийшла на зв’язок із особистим тренером - і знайшла те, що зараз вона вважає ідеальним рішенням: чотирихвилинне тренування.
Табата, тип високоінтенсивних інтервальних тренувань, який спочатку був розроблений для олімпійської збірної Японії з швидкісного катання, швидко набирає популярність як високошвидкісне тренування новоспеченої мами.
Метод Табата найбільш широко використовується елітними спортсменами.
Але Табата нещодавно вилетіла серед жінок, які прагнуть повернутися у форму після пологів. Названа на честь Ідзумі Табата, колишнього дослідника з Японського національного інституту фітнесу та спорту, стиснене тренування має простий формат: виконуйте вправу (наприклад, віджимання або стрибки зі скакалки) протягом 20 секунд на повну інтенсивність, а потім виконайте 10 -друга перерва. Повторіть сім разів, змінюючи вправи, протягом загальних тренувань чотири хвилини.
"Після того, як я почала, моя дупа мене вбивала", - каже пані Мардер.
Сильний біль, що пронизував її м’язи, був нічим не схожий на нічого, що вона не відчувала навіть після години тренування на витривалість. Але коли пульсація вщухла через кілька хвилин, її замінили іншою сенсацією. "Ви відчуваєте, що працюєте над поставою, і все ваше тіло почувається добре", - каже вона. "Це все одно, що вийти з уроку пілатесу".
Історія продовжується нижче реклами
Навчання табата ефективно, незважаючи на свою стислість, оскільки організм продовжує швидко спалювати калорії протягом періоду відновлення, каже Мартін Гібала, завідувач кафедри кінезіології Університету Макмастера в Гамільтоні.
У дослідженні, опублікованому минулого року в Journal of Physiology, професор Джибала та його дослідницька група виявили, що учасники, які виконували високоінтенсивні інтервальні тренування всього 1½ години щотижня, користувалися тими ж фізичними перевагами, що й ті, хто проводив 4½ години тренувань на витривалість на стаціонарному велосипеді. В обох групах були рівні розвитку м’язів та окислення ліпідів (що покращує витривалість та зменшує ризик розвитку ожиріння та діабету).