Калорії - 100 FIT

КАЛОРІЇ, алергія та непереносимість

Незалежно від того, яка ваша мета; нарощувати м’язи, втрачати жир, ставати сильнішими або підвищувати спортивні показники, першим і найважливішим аспектом харчування, яке слід враховувати, є споживання калорій/енергії. * Макроелементи, мікроелементи, час, добавки та спеціальні дієти не мають значення, поки ви не врахуєте калорії. * Харчова алергія та непереносимість, якщо вони є, - це єдине, що слід враховувати перед калоріями.

збільшення ваги

Огляд

У цьому розділі ми дізнаємося про:

  • - Абсолютні основи енергетичного балансу/балансу калорій
  • - Енергія входить, енергія виходить/калорії входять, калорії виходять
  • - Розрахунок енергетичного балансу/калорійності
  • - Нарощування м’язів/Напруга
    • - Постановка реалістичних цілей
    • - Зарахування математики
    • - Налаштування
  • - Втрата жиру/різання
    • - Постановка реалістичних цілей
    • - Зарахування математики
    • - Налаштування
  • - І що?

Кількість слів: 3650. Приблизний час читання: 20 хвилин (в середньому) - 30 хвилин (всебічно).

Харчова алергія та непереносимість

Видаліть або обмежте будь-яку їжу, яка у вас була медично діагностована як алергічна або непереносима. Самодіагностика не є медичною діагностикою. Харчова алергія - це не те саме, що харчова непереносимість. Алергію потрібно усунути, тоді як певна легка непереносимість можна переносити в невеликих кількостях. Це не стосується 90% людей, які читають це.

ОСНОВИ ЕНЕРГІЙНОГО БАЛАНСУ

Зазвичай люди, які відвідують спортзал, мають одну з двох цілей; схуднути (схуднути на тілі) або набрати вагу (наростити м’язи). Постановка цілей щодо втрати жиру/набору м’язів - набагато здоровіший та чіткіший підхід, ніж встановлення цілей щодо втрати ваги/збільшення ваги.

Наступні два твердження повинні бути центром вашої програми харчування:

  • Кожен *, хто коли-небудь їв більше, ніж спалює, набрав вагу.
  • Енергія в> енергія на виході = збільшення ваги
  • Кожен *, хто хоч раз їв менше, ніж спалює, схуд.
  • Енергія в енергії, що виходить = збільшення ваги
    1. Енергія в> енергія поза + програма тренувань, що підтримує ріст м'язів = збільшення м'язів
  • Енергія в

    МИШЕВИЙ НАБІР/ГРОМКА

    Для набору м’язів одного збільшення калорій недостатньо. Вам потрібен правильний режим тренувань для ефективного набору м’язів. Тренування на опір сприяють зростанню м’язів і зменшують набір жиру, коли у вас надлишок калорій.

    Якщо ви з’їсте більше, ніж спалите, ви наберете вагу. Невеликий надлишок калорій може підтримати збільшення м’язів без надмірного набору жиру (чого ми хочемо). Значний надлишок калорій може призвести до значного збільшення жиру (не того, що ми хочемо).

    Нарощування м’язів природним шляхом є повільним процесом. Ваші результати будуть поступовими. Коли ви станете досвідченішим спортсменом, ваші результати почнуть сповільнюватися. Це вимагає терпіння та послідовності. Якщо хтось скаже вам, що у них є секретний трюк або продукт, яким можна природно додати 10 фунтів м’яза за 10 днів, не вірте ажіотажу і заощаджуйте гроші.