Кращі 20-хвилинні кардіотренування для спалювання жиру за допомогою невправних вправ
Джеймс - Ця стаття може містити афілійовані посилання.
Процедура тренувань не повинна бути тривалою, щоб спалити калорії та накачати пульс. A 20-хвилинне кардіотренування те, що ви робите чотири рази на тиждень, може принести казкові результати, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти. Як сказано, якщо ви хочете схуднути, найважливішим фактором є здорове харчування.
Помірний біг або біг підтюпцем можуть бути хорошим рішенням, і є кілька інших базових кардіовправ, які потрібно робити вдома без обладнання або в тренажерному залі. Спробуйте кілька і виберіть ту, яка вам найбільше подобається.
Тут я зібрав різні кардіотренування вдома. Ви можете знайти такі з обладнанням і без нього, але кожен з них короткий, але інтенсивний.
20-хвилинні кардіотренування на різному рівні
1. 20-хвилинне тренування HIIT
Це типове тренування HIIT, яке чудово підходить як для професіоналів, так і для тих, хто шукає чогось складного. Після 5-хвилинної розминки ви виконаєте рутину в стилі Табата, яка поєднує лише два типи вправ.
Це може здатися занадто легким, але повірте, ви не будете думати, що після завершення цієї процедури. Ви спалите близько 200-250 калорій, і це повністю працює на вашій нижній частині тіла.
2. 23-хвилинний кардіотренінг у вазі тіла
Як видно з назви відео в цій програмі, вам доведеться використовувати свою вагу тіла, і це трохи довше 20 хвилин. У цьому відео поєднано шість видів вправ. Це високе заморожування колін, віджимання вниз, підйомні домкрати, подвійне присідання, кроки заїкання та домкрати та пульси на ногах.
Можливо, це не так важко, як попереднє, тому підходить для початківців. Калорійний опік становить близько 180-250, і це зміцнює і тонізує нижню частину тіла.
3. Комбіновані тренування для кардіо та силових тренувань
Це ще одна порівняно коротка рутина, яка не потребує обладнання, крім серцево-судинних переваг, вона працює на все ваше тіло, покращуючи її силу. Він включає такі потужні вправи, як віджимання, трицепс, що є одними з найкращих вправ на вагу тіла.
Ось рутина. Слідкуйте за часом і двічі повторіть всю схему. (Ви можете ознайомитися з інструкцією тут, якщо не знаєте цих кроків.)
Джерело: popsugar.com | 20-хвилинне тренування для спалювання жиру
4. Спаліть 200 калорій
Це відео зроблено досвідченим тренером з фітнесу Келсі Лі, і за допомогою цієї процедури ви можете спалити приблизно 200 калорій за допомогою цього 20-хвилинного кардіо вдома. Це тренування для всього тіла, і воно, безсумнівно, прискорює пульс.