Марк Баррозу Медіум - максимальна кількість калорій, яку ви можете спалити в будь-якому тренуванні
Марк Баррозу
18 листопада 2018 · 7 хв читання
Опік калорій став синонімом того, наскільки хорошим є тренування, проте кількість спалених калорій не однакова для всіх. Як це може бути? Ну, надзвичайно важко виміряти втрачені калорії, оскільки кожен має різну генетику і живе по-різному. Кардіотренажери та носії для фітнесу (наприклад, FitBit та Apple Watch) - це популярні способи виміряти, скільки калорій ви спалюєте, але дослідження показують, що обидва вони є неточними при вимірюванні витрат енергії. Дослідження Journal of Medical Engineering & Technology 2016 року показало, що Fitbit Charge недооцінює спалювання калорій під час ходьби та бігу, за винятком під час найповільнішої прогулянки (3,0 милі/год), під час якої трекер перевищував розрахункові витрати калорій на 20%. Показано, що Fitbit Flex переоцінює спалювання калорій під час ходьби на 11–16% під час дослідження кардіологічного журналу 2015 року. Кардіо-машини також можуть викидати різні цифри, що ускладнює досягнення точності.
"Такі тренажери, як еліптичні та бігові доріжки, можуть недооцінювати чийсь калорійний випадок або завищувати калорійний", - говорить Ніколь Блейз Нолан, доктор філософії. Лектор з фізичних вправ в Університеті штату Арізона. "Причина їх відключення полягає в тому, що більшість людей просто натискають на швидкий старт і не вводять жодних цифр, тому машина використовує алгоритм, який має на основі середнього індивіда. Якщо ви важчі за середню людину, це може недооцінити. Більшість людей перебувають під такою вагою, тому це переоцінить ".
Що ми знаємо про спалення калорій, так це те, що хтось із більшою кількістю м’язів спалює більше калорій, ніж той, хто має меншу кількість м’язів. За словами Нолана, це вірно незалежно від статі.
"Чоловіки кажуть, що можуть спалити більше калорій, ніж жінки, тому що вони, як правило, більші", - говорить Нолан. «Мені 5’3», а моєму чоловікові 6’3 », і якщо ми одночасно бігаємо на біговій доріжці, він спалює більше калорій, ніж я, оскільки він більший і вимагає більше енергії для життя. Кількість спалених калорій за хвилину не буде різною для чоловіків чи жінок ".
Більшим особам потрібно більше енергії для руху, незалежно від того, це м’язи чи жир. З огляду на це, Нолан каже, що люди можуть споживати 8-15 калорій на хвилину, якщо робити інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT).
"Якщо я посаджу на бігову доріжку двох людей, які важать однакову кількість, мають однакову висоту, і вони виконують однакові тренування, бігова доріжка скаже їм, що вони спалили однакову кількість калорій", - говорить Нолан. "Але якщо одна людина складала 15% жиру в організмі, а інша - 30%, людина, у якої 15% жиру, спалювала більше калорій".
Майкл Пірсі, MS, CSCS та власник лабораторії у Fairfield, NJ погоджується із загальним правилом спалювання калорій. Людина, яка тренується 3-4 дні на тиждень, матиме значно інші витрати калорій, ніж людина, яка тільки заходить і стрибає на велосипеді вперше у своєму житті, каже він.
"Більше м'язів споживає більше калорій", - говорить Пірсі. «З огляду на це, двоє різних людей - це два різні люди, тому вони можуть мати дві абсолютно різні калорії, залежно від різних факторів. Тому я часто відмовляю людей ганятися за цією калорією ".
Пірсі вказує на техніку фізичних вправ, генетику, швидкість метаболізму в спокої (RMR), харчування та калорії вправи, як частину повної картини для визначення того, як калорії спалюються на день.
"Швидкість метаболізму в спокої - це кількість калорій, яку організм використовує для поживлення ваших щоденних функцій", - говорить Пірсі. "Здебільшого ми думаємо про калорії фізичних навантажень, хоча насправді це дуже мала частина всього пакету".
Навіть якби хтось носив фітнес-трекер цілодобово та без вихідних, це був би неточний номер. Відстеження інших показників, таких як RMR, споживання калорій та правильне виконання вправ, може наблизити вас до калорійної істини.
Фітнес-трекери, як правило, вивчаються на предмет частоти серцебиття, кількості кроків, сну та точності витрат енергії. Дослідження є рідкісними щодо використання засобів, які можна носити для спалювання калорій, але вищезазначені дослідження виявили як завищення, так і заниження. Це означає, що на певних швидкостях ваш носій може давати кількість калорій, що перевищує те, що ви спалюєте (як це маховик робив минулого року), тоді як на інших швидкостях ви можете отримувати число, яке менше, ніж ваш фактичний опік.