Масажна терапія для зняття стресу, напруги, головного болю, м’язової стягнутості тощо
Експерти описують поради щодо масажу, які ви можете спробувати на собі, щоб полегшити головний біль, біль у спині та допомогти розслабитися.
Мало чуттєвих переживань змагаються з масажем всього тіла для задоволення та зняття стресу - принаймні серед тих речей, про які можна говорити перед дітьми за обіднім столом. Повідомлення про користь масажу для зняття стресу для здоров’я поширилося. У 2006 році 39 мільйонів американців - кожен шостий дорослий - мали щонайменше один масаж, згідно загальнонаціонального опитування Американської асоціації масажної терапії (AMTA).
"Американці прагнуть робити масаж набагато більше, ніж просто розслаблення", - говорить Мері Бет Браун, президент АМТА. "Масажна терапія може бути ефективною при різних станах, включаючи артрит, болі в попереку, безсоння, головні болі, занепокоєння, проблеми з кровообігом та відновлення після спортивної травми".
Коли ви не можете потрапити до масажиста, ви все ще можете скористатися багатьма перевагами цієї вікової практики зцілення - своїми руками. WebMD проконсультувалась з кількома експертами з масажу, щоб знайти ці прості техніки самомасажу, які включають найкращі заспокійливі втирання та додатки, що пропонуються для масажу.
Приміряйте їх на собі - або на когось, кого любите - протягом дня, щоб підсилити свою енергію та підвищити концентрацію. Ви також можете використовувати їх вночі, щоб розслабитися і добре виспатися. Ви побачите, що переваги масажної терапії для зняття стресу - це лише початок.
Масажна терапія для полегшення стомлених очей
"Цей чудово підходить для втомлених очей від пильного погляду на комп'ютер - він приносить циркуляцію в область і знімає синусовий тиск, перенапруження очей і головний біль", - говорить Дейл Груст, президент нью-йоркського відділу Американської асоціації масажної терапії та ліцензований масажист у Нью-Пальці, штат Нью-Йорк, протягом 23 років.
- Закрий очі. Покладіть великі пальці під брови, починаючи з внутрішнього кута кожної очної ямки. Натискайте і обережно рухайте великі пальці крихітними колами, повільно працюючи до сторони брів і продовжуючи цей рух навколо очей, закінчуючи назад на переніссі.
- Повторіть це кілька разів, витративши трохи додаткового часу на вдавлення внутрішньої очної ямки, де перенісся стикується з хребтом брів - особливо ніжний момент для багатьох людей.
Продовження
Масажна терапія для полегшення головного болю та напруги
- Для початку покладіть великі пальці на вилиці біля вух, а кінчиками пальців обережно чиніть і розтирайте скроні (м’яке місце між куточком ока і вухом).
- Застосовуючи дуже сильний тиск і крихітні кругові рухи, поступово рухайте пальцями вгору вздовж лінії волосся, поки вони не зустрінуться посередині лоба, масажуючи весь лоб і шкіру голови, коли ви проходите дюймом.
Масажна терапія для розслаблення рук
Ось кілька рухів, які знімуть навантаження від удару клавіатури цілими днями.
- Витягніть руки і пальці. Потирайте кожен палець від основи до кінчика, обережно потягуючи і скручуючи кожен палець.
- Далі, упріться лівою рукою, долонею вгору, на коліна. Затисніть м’ясисту частину долоні між великим і вказівним пальцями, рухаючись від зап’ястя до основи великого пальця.
- Тепер стисніть павутину між лівим вказівним пальцем і великим пальцем кілька разів, шукаючи будь-які ніжні точки.
- Потім розітріть всю долоню великим великим пальцем, роблячи сильний натиск і використовуючи ковзаючі мазки від зап’ястя до основи кожного пальця.
- Повторіть цей процес на правій руці.